时间:2019-07-07 00:59 来源: 作者: 点击: 次
| 相信大家都听过这么一句话“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，今天小编要说的就是晚餐应该怎么吃。晚餐虽然要少吃，但是要吃的营养、吃的健康，不会还没睡就感到饥肠辘辘在食材的选择与搭配上就有讲究了。下面我们就讲一讲健康营养晚餐的搭配原则。 1、清淡晚餐 晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。 晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。 2、注意食物搭配 包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素； 对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。 |
