时间:2020-02-11 00:01 来源: 作者: 点击: 次
| 上班族长期坐在办公室内不锻炼，很多的已经呈现肥胖现象了，并且很多的MM腰腹上的赘肉滋生严重，身材趋于“圆柱体”了呢。其实不能靠运动锻炼，我们可以调整自己的饮食习惯也能摆脱粗大的腰围哦。 瘦腹饮食建议： 依据饮食偏好取向，可归类出上班族4大肥胖“圆柱族群”，而“适当饮食+运动”绝对是健康瘦身的要素。因此，有效控制饮食热量，减少不必要的油脂吸收，以尽量消除腹部「游泳圈」赘肉，才能避免肥胖并发症发生。 1.素食多油族：多食用加工类素食，烹调方式多油。 建议：应少食用加工类素食产品，以未精致料理或加工的五谷根茎类为主，并避免油炸或加入过多植物油热炒。 2. 肉食暴龙族：几乎不吃青菜，鸡排、盐酥鸡为最爱，其中逾2成的人BMI值达肥胖等级。 建议：应尽量食用瘦肉、鱼肉或牛肉会更为适合，烹调时，以水煮、清蒸代替炒、炸。 3. 甜食狂热族：1周至少有3天要吃甜食。此族群有4成4的 BMI值过重，其中女性有22%腰围超过80公分。 建议：甜食族应减少淀粉及糖的摄取，以新鲜蔬果取代甜点。 4. 淀粉过剩族：淀粉主食搭配炒、煎、炸的高油脂烹调方式，3成2的BMI值呈现肥胖。 建议：尽量选择含抗性淀粉食物，如地瓜、马铃薯、糙米、豆类等，降低油脂热量的摄取。 |
