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8日瘦身食谱 让你快速就能瘦10斤

时间:2013-03-01 11:49 来源: 作者: 点击:

瘦身减肥如何利用来达到更好的瘦身效果呢?下面小编就要跟大家一起分享一个8日瘦身食谱,可以有效的帮助大家在8天的时间里达到瘦身减肥的目的,那么就来看看这个8日瘦身食谱吧。

一、8天减10斤的饮食原则:

1、每天都要吃适量水果

水果是有利于瘦身的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天的瘦身期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食方案中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔 子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。

2、选择低热量素食

想要瘦身,首先就要减少热量的摄入,所以,迅速瘦身的饮食方案主要是以低热量的素食为主。基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。

3、每天吃四份蔬菜

每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的迅速瘦身食品。当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏瘦身方案的 话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

4、一天喝2杯低脂酸奶

每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的功效。另外,酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动,是缓解便秘、排毒瘦身的最佳饮品选择。

5、喝大量的水

每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快瘦身的速度,是非常见效的瘦身方式之一。另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致 摄入的热量过多。

二、8天减10斤的瘦身餐单参考:

早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁

午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤

晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶

小吃:1份水果(100克)或者蔬菜

三、8天减10斤的运动方案:

1、每天坚持一个小时氧运动

想要迅速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常见效的瘦身运动。另外,如果 条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦!

2、加入力量训练

研究表明,单纯节食瘦身时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要迅速瘦身,力量训练也 是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。

3、要少坐多动

不想摄入的能量变成脂肪堆积起来,就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外,少坐多动也是一个迅速瘦身的绝招。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快 脂肪燃烧的好方式。

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