如何饮食减肥正确的饮食顺序要知道

时间:2019-02-13 00:23 来源: 作者: 点击: 次

　　如何正确的饮食顺序呢?正确的饮食顺序是能够很有效的帮助到大家减肥瘦身哦，接下来看看正确的饮食减肥顺序吧!

　　饮食减肥的正确顺序

　　先吃蔬菜

　　对于想要减肥的人来说，正确的饮食顺序应该是先从低热量的蔬菜开始。比如绿色蔬菜或者菌菇类的食物都可以，这些食物中含有丰富的膳食纤维，可以占据胃中比较大的容积，且很有饱腹感可以延缓胃排空，还能减少进食中高热量食物的摄入量从而增加饱腹感。

　　再喝汤

　　饭前喝汤跟饭前先吃蔬菜起到的效果是差不多的，都是可以增加饱腹感降低食欲。有的人喜欢饭后喝汤，这样会稀释掉原本已经被消化液混合的很好的食糜从而影响到食物的消耗和吸收，对肠胃健康不利。所以在吃完蔬菜后可以先喝些汤，如果是正在减肥的人也建议不要喝太多的浓汤，最好以清淡点的为主。

　　吃高蛋白食物

　　吃了蔬菜喝完汤知乎，食欲也会相对的减少了很多，这个时候就可以吃些肉类食物了，蛋白质有很强的饱腹感，先吃蛋白质也是为了防止主食吃太多。另外蛋白质有利于肌肉的合成以及修复，还有利于多余的脂肪代谢，像肉类、鸡蛋类以及鱼类等等等都是富含高蛋白的食物，所以可以适当的多吃一些。而煎、炸或者烧烤类的食物可以少吃或者不吃。

　　最后吃主食

　　吃到了最后这一阶段可以吃些米饭、面条或者馒头类的主食，这样可以有效的减少碳水化合物的摄入，还能达到均衡饮食的目的。

　　不过如果还是担心主食的热量高的话，可以将主食换成各种粗粮，比如糙米相对于白米饭来说，含有更多的维生素、矿物质以及膳食纤维。但是不能长期吃粗粮，最好的方法是和粳米错开吃，比如今天吃粗粮明天吃白米饭等。

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