时间:2018-07-04 00:01 来源: 作者: 点击: 次
| 游泳是一件非常消耗体力的运动，所以，在游泳之前，一定要做好准备工作，达到很好的游泳环境，可以得到很好的减肥效果。 (1)泳员滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧。 (2)捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手侧面划动，在这时开始呼气动作。 (3)双臂没有明显的屈曲，继续划向外侧，呼气继续增加。 (4)当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。 (5)当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 (6)头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。双手开始向内，以完成最后的推进动作。 (7)当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。 (8)嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 (9)回腿动作继续进行。 (10)颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 (11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。 (12)双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。将保持滑翔姿势短暂的时间，然后当感觉速度减慢，另一划臂循环开始。 |
