时间:2019-06-03 00:50 来源: 作者: 点击: 次
| 白领OL坐着减肥法小粗腿和大屁股大肚腩，是很多办公室女生的噩梦，因为长期的坐着和没有太多时间去运动，导致身材变样是很常见的，但是你也绝对不可以让这种形象维持下去，就算没有太多时间去运动或是搭配饮食，只要你坚持每天在办公室里做下面这套简单的运动，也是可以瘦身成功的哦。动作要领： 吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧;呼气，头轻轻向右侧弯。 保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。 功效： 活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。 动作要领：十指交叉，放在脑后枕骨的位置 十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。 呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。 功效： 拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。扩展阅读：李孝利减肥法春季运动减肥方法减肥早餐食谱减肥小妙招不吃药 标签： 办公室减肥小妙招办公室减肥方法白领减肥方法 <在春暖花开的春季最适合骑着自行车去享受大自然，骑自行车不仅环保还有减肥的功效，特别是对于想瘦身的你来说，无疑是最佳的方法，只要你掌握正确骑自行车减肥的方法就能让你快速瘦，下面就教大家骑自行车减肥的正确方法！力量型骑车法是根据不同的条件用力地骑车，比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小，这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力。减脂骑车法指的是以中等速度骑车，一般来说需要连续不断地骑40分钟以上，同时还需要注意规律地呼吸，这样对于减少体内的脂肪是非常有利的。核心肌力骑车法指的是在骑车的过程中，臀部离开座位，但是不站直身体，同时使用腰腹部发力控制人的身体，这样就能够有效地锻炼腰腹部的肌群力量。强度型骑车法要求以自己的六成极限速度骑车5-7分钟，同时需要使用心率表观察自己每分钟的脉搏，使得心率处在心肺功能训练区内，这样不仅能够锻炼人的心血管系统，还能够有效地燃脂减肥。间歇型骑车法指的是在骑车的时候，先是以中慢速骑1-2分钟，然后再以1.5-2倍速度骑2分钟，接着再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环地骑车锻炼，不仅能够提高人体对于有氧运动的适应能力，同时更好地燃脂减肥。扩展阅读：在家运动减肥方法瘦肚子的最快运动最有效的减肥运动减肥运动项目 标签： 骑自行车的正确方法骑自行车减肥方法春季减肥运动 < |
