时间:2019-02-20 00:04 来源: 作者: 点击: 次
| 宅女冬季减肥运动懒得出门运动却又想锻炼身体的你，在家会有什么运动比较适合呢？不需要运用到健身器材你同样可以成功健身哦，而且可以全方位的锻炼你全身的各个部位，保证让你瘦的均匀，下面就给你推荐几个在家也可以做的减肥有氧运动。压腿这个我想大家都知道怎么做吧，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子、写字台、床沿等等都可以，这个动作可以让你大腿侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉，从有规律的上下按压后，可以缓解下腰部的一些不适症状也可以加速血液循环，刺激下半身的新陈代谢。毛巾操“毛巾操”的原理很简单，其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。具体方法是，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举，再从头后方向下拉，共做12次，重复3组。仰卧起坐躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧，这个运动可以让你腰腹得到完整的锻炼，可以刺激肠道的蠕动加速排便，并且可以锻炼出性感的腹肌哦。矿泉水瓶手拿矿泉水瓶，双脚分开站立，双臂自然下垂，掌心相对。收腹，保持平衡。用脚后跟支撑全身的重量，屈膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。伸直双臂，将矿泉水瓶举过头顶，掌心相对，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每组16次，重复3组，这个运动锻炼的腹肌和后背的肌肉，但是对全身各部位都有明显的减脂塑形效果，可以使身体变得纤长。扩展阅读：瘦腰腹肚子的最快方法消腰腹赘肉瑜伽动作上班族如何瘦肚子 标签： 冬季减肥运动胖人减肥方法在家运动减肥方法 <糖水减肥原理：糖水就是能够使体重内定调节点降低的神奇食物，虽然是甜的，但是它对脑部所产生的感受却是没有味道的。研究结果显示，脑部对甜味的反应和其他味道不一样，喝糖水就像没有味道的食物一样，引不起大脑的兴趣，还会让大脑发出饱足的指示，减少对其他事物的摄取量，自然就能够使身材慢慢变瘦了。糖水配方：蜜糖、茶和水TIPS：蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择，但是以成分纯正和天然有机者为佳，最好选喝矿泉水或纯净水。每杯水的分量：150ml清水、茶适量、10-20g蜂蜜。糖水减肥方法针对各种情况的实施天数1、如果你想减掉10-20斤， 可采 取3日糖水减肥法，每月进行2次，大约2-3个月可达到理想体重;2、如果你想慢慢减掉赘肉，可采取3日糖水减肥法，每月进行1次;3、如果你已减至理想体重，但是防止反弹，可采取2日糖水减肥法，每月实行1次;4、如果你想调理肠胃、净肠排毒，可采取1日糖水减肥法，每周进行1次。糖水减肥方法营养师贴心提醒运用糖水减肥法出现以下情况就说明见效了：1、不饿：两天后明显觉得肚子好饱，不怎么想吃东西;2、快饱：3日糖水减肥后进餐时只吃平常的一半的分量，吃太多东西身体会不舒服;3、不贪吃：吃饱就好，就连宵夜也在不知不觉中省掉;4、不乱吃东西：食量变小，渐渐变成正确的饮食习惯。 标签： 减肥小妙招不吃药减肥糖水的做法喝糖水减肥 < |
