时间:2019-02-11 00:22 来源: 作者: 点击: 次
| 想减肥，却不知道从何下手？如果你正为减肥感到茫然，不知所措，那可以参考减肥达人的减肥方法。减肥达人们的方法中包含有他们很多个人亲身经验，能让你少走很多弯路。还不赶快来看看有哪些减肥达人介绍的减肥好方法吧。 减肥达人的减肥好方法 方法一：涂抹瘦腿霜+保鲜膜 其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。 温馨提示，瘦腿霜要抹均匀哦。 方法二：90度倒立腿部 我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。 方法三：泡脚瘦腿 买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。我个人很推荐用这种方法。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部，来御寒！所以，爱美的MM们一定要注意，爱美得有个度！ 那用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。 然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方。这样才能瘦下来哦。 但凡成功的人，都没少借过巨人的肩膀。减肥没有捷径，只有脚踏实地地努力。但是学习一些减肥成功的人的经验，能让你这路走得更容易。下面，几位达人跟大家分享他们的减肥心得和减肥方法。 减肥达人的减肥好方法 达人：歪歪 减肥成绩：四个月减36斤 减肥心得：让运动成为生活中一件自然的事。 减肥方法：规律饮食，一日三餐，控制热量。运动方面以跑步、有氧操和仰卧起坐为主。每天坚持跑步，跑步前的一个小时或半个小时喝一杯生姜红茶助力燃脂。 达人：风雨无阻 减肥成绩：半年减50斤 减肥心得：要想健康瘦下来，节食加运动绝对是最佳选择！不要相信任何形式的广告，减肥没有捷径！靠的就是管住嘴，迈开腿！ 减肥方法：一日三餐正常吃，食量减少，放慢进食速度，晚餐尽早进食，睡前三个小时不进食。运动方面，主要是快走、臂力拉伸、仰卧起坐和深蹲。晚饭后站立半个小时左右，休息片刻，快走30~40分钟。 达人：腾哥 减肥成绩：半年减95斤 标签： 减肥达人的减肥好方法减肥方法减肥妙招 < 减肥心得：有信念、有一个坚持的心、抵住诱惑，减肥也就没有想象中那么难。 减肥方法：饮食方面素食为主，多吃粗粮和蔬果，但是偶尔可以开荤。因为基数较大，不宜做对膝盖负担太大的运动，有氧运动方面主要以快走和骑自行车为主，同时配合力量训练。每天坚持20分钟左右的力量训练。 减肥成绩：四个月减20斤 减肥心得：从减肥中寻找成就感，坚持每天记录饮食并计算热量；组团减肥，相互监督，让减肥充满快乐。 减肥方法：早餐吃饱、吃好，午餐八分饱，晚餐提前吃，喝低脂或脱脂牛奶加麦片。运动以有氧为主。离公司较近，平时尽量走路上班，来回60分钟，平时还跳绳、做健身操。 达人：夜蝶 减肥成绩：三个月掉肉24斤 减肥心得：减肥要坚持三个月以上，减肥晚餐非常重要，一定要把好关，否则体重就蹭蹭上涨。 减肥方法：规律饮食，减少主食。早餐吃得营养，午餐吃七分饱，晚餐少吃主食，多吃水果、粗粮。因为腿部受过伤，达人采取快跑运动方式。每天早上快走50分钟，加上10分钟拉伸运动。另外，每周进行3~4次的呼啦圈 吃零食。 一 直有个不良习惯就是爱吃零食。尤其是减肥期间总给自己找理由说，不吃东西会影响学习效率，正餐减了，就吃点零食吧!于是，减肥减肥，越减越肥。其实学习效 率和吃的多少根本无关。特别是吃面食和油炸食品，吃了反而会困。就我的经验不吃正餐的减肥方法并不适合要如小蜜蜂般勤劳的大学生们。其实正餐所含的热量绝 对比蛋糕点心饮料之类的垃圾食品低得多，只要注意还是可以放心的吃的。 减肥达人的减肥好方法 晚睡觉。 如 果晚睡觉还吃得和平时一样多，保证会瘦。前提是要保证自己肚子空空如也的睡去。再次强调，睡前三小时，不管你吃的是水果，还是零食或是饭菜，你吃多少第二 天早上就长多少肉。不仅是肉肉的困扰，因为夜宵不能充分的被消化还会引起便秘的问题。晚睡还会使新陈代谢紊乱，情绪失控，脸上鼓痘痘，食量也跟着超常发挥 了。 早上起来第一件事情是喝杯温水冲的大麦若叶青汁(老师给推荐的，便秘的加蜂蜜，口感也会更好)小口小口的喝下去，这是用来排除小肠毒素的。 然后再来一杯温水，用吃药的喝水方式大口喝，这杯用于排除大肠毒素。之后再洗漱，打点好一切之后，去蹲个大号全天都会精神爽朗。 早餐尽量吃煮鸡蛋。 一定要是白煮的，特别要求把蛋黄也吃掉。煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。 每日保证8杯水吧。 喝 水可以促进新陈带谢。但是每天8杯就够了，喝太多会水肿。尤其是晚上，睡前一小时一定不要喝水。长期水肿比真正的脂肪更难对付。说到水肿，本人就是属于水 肿型体质，腿部尤为严重。这种体质尤其注意不要饮水过量，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方。睡觉的枕头要更高一些，睡前把腿垂直倒空在墙上并转 动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。 平衡饮食。 讲 几个小常识吧。第一，如果你爱吃寿司就吃冷掉的寿司吧，虽然主食都是容易发胖的，但是相对来说，冷的寿司不容易发胖哦。第二，水果也是有热量的。假如打算 来一顿水果沙拉大餐来减肥，还是省省好好吃饭吧。另外，对于像我一样的一顿不吃肉会死的朋友，我可以负责的告诉你，吃瘦肉不发胖而且减肥，让你发胖的是肉 的调料。 运动减肥法。 很 不错哦。只是要提醒大家，不要做太激烈的运动比如天天跑三千米或搏斗。运动量太大会把肥肉练成大肌肉块。我试过爬楼梯，这个真的很管用，据说爬一阶楼梯等 于在平路上走8步，全身都运动会出很多汗。在身上绑保鲜膜慢跑也是很有效。要是你皮肤过敏或者特别怕热，保鲜膜方案还是算了，会中暑的。 标签： 减肥达人的减肥好方法减肥方法减肥妙招 < 标签： 减肥达人的减肥好方法减肥方法减肥妙招 < |
