时间:2019-09-18 00:01 来源: 作者: 点击: 次
对大部分的人来说,减肥似乎是一件很难实现的目标。如果你也有这样的想法,那证明你还没有找到适合自己的减肥方式。下面小编就要为大家介绍三种特别有针对性的人群的瘦身方法,看看你适合哪一种吧! 低碳水化合物减肥法 案例分析:姜先生,40岁,平时工作忙,运动少,应酬多,爱喝酒,喜欢吃花生。身高1.74米,体重180斤,身体其他指标都正常,属于单纯性肥胖。 体质分析:成年人BMI在18.5-23.9属正常范围;姜先生的BMI在29.7,属于肥胖。其腰围在90cm(腰围也是判断成年人肥胖的指标之一,男性超过85cm就算超标),可诊断为腹部肥胖。 专家指导: 1、每天只吃肉类、蔬菜,几乎不吃主食:在国外被称为“阿金斯氏饮食”或“生酮饮食”,其主要原理就是当提供极少的碳水化合物时,体内的脂肪会燃烧,达到减肥目的。(本方法应在医生的指导下应用) 2、尽量少吃花生、瓜子、核桃等含油脂高的零食:姜先生最喜欢吃花生,实际上18粒花生=50克米饭=90千卡的热量。少饮酒或戒酒,因为280毫升啤酒=50克米饭热量=90千卡。 |