时间:2018-05-22 00:19 来源: 作者: 点击: 次
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十大流行健美营养补剂！： 1、蛋白粉： 增加肌肉需要正氮平衡为达到正氮平衡体必须有足够蛋白质补充才能使肌肉增长肌肉越多需要蛋白质越多以每磅体重1克蛋白质为最住补充量天六次进食三次必须有蛋白质而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为体吸收 最好使用含离换乳清和水解乳清蛋白蛋白粉前者易干吸收且乳糖含量低可避免气胀后者为训练后必需回其可以氨基酸形式快速进入血液训练后蛋白质进入血颓赵快因负重训练带来分解代谢作用消失越快 2．肌酸肌酸： 是爆发用力动作能量来源它可以增加力量再造ATP（三磷酸腺苷）并使11-B型肌纤维保持水分达到肌肉增加目为达到最佳效果：运动后女应补充5克男补充710克 3．谷氨酞胺： 体处巨大压力之下时才需要种“有条件需要’氨基酸谷氨酰胺为免疫系统提供能量强度训练使肌肉内谷氨醉胺减少为平衡分解代谢作用训练后应补充715克 4．支链氨基酸： 类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢（肌肉增长）：①释放胰岛素②释放生长激素支链氨基酸中最重要是亮氨酸即酮异己酸（KIC）和HMB前身KIC和HMB可增加肌肉肉减少脂肪并为体提供营养乳清蛋白BCAA含量较高训练后应补充45克 5．鱼油： 防止肌肉减少特别营养素强度训练压力、饱和脂肪和单糖消耗产生E2（种加快蛋白质分解分解代谢激素）鱼油产生E1可抑制E2并刺激生长激素产生使体能更有效地处理胰岛素建议用量：每日4-6粒（每粒1克） 6．精氨酸： 与谷氨酚胺一样体处巨大压力之下时才需要健美运动员经常处此状态中故需补充精氨酸临睡前补充10一20克可提高体内生长激素水平 7．维生素C： 它是强有力抗氧化剂可像海绵一样样吸附血液中自由基建议用量日2000毫克训练后立即服用1000毫克可抑制分解代谢激素皮质醇 8、维生素E： 另一种强有力抗氧化剂它细胞膜免受氧化损害同时可增强肌肉利用胰岛素能力因胰岛素受体细胞膜上建议用量：日200-400国际单位 9、锌： 多数运动员缺锌而缺锌妨碍蛋白质合成睾丸酮和生长激素产生均需要有足够锌建议用量：男日20毫克 10、镁： 合成ATP离不开镁镁参与肌肉收缩改善耐糖能力可增强力量建议用量：日400-600毫克 |
