时间:2018-05-21 01:38 来源: 作者: 点击: 次
四式减肥操 瘦腿又翘臀 想要减肥,当然就要运动啦!但是,不要以为运动都是会让你大汗淋漓的辛苦活。今天,小编来教你一套超简易的减肥操,帮你瘦腰、美腿、翘臀,让你轻松变S哦! 第一式: 1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。 2、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身微微下蹲,眼睛直视前方,动作持续20秒。 3、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身下蹲再往前倾,眼睛直视前方,动作持续20秒。 4、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,上身微微下蹲,眼睛直视前方,动作持续20秒。(恢复第二步动作) 5、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。(恢复第一步动作) 第二式: 1、双腿并拢站立,吸气收腹,双手叉腰,眼睛直视前方,动作持续20秒。 2、双手叉腰,右脚微微曲膝向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸直,脚尖着地,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换脚重复动作。 3、双手叉腰,右脚呈弓步向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸出,脚尖着地,下腿部分尽量靠近地面,上身尽量往下蹲,吸气收腹,动作持续20秒,然后换脚重复动作。 4、双手叉腰,右脚微微曲膝向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸直,脚尖着地,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换脚重复动作。(恢复第二步动作) 4、双手叉腰,右脚微微曲膝向前迈出,脚掌着地,右脚往后伸直,脚尖着地,吸气收腹,眼睛直视前方,动作持续20秒,然后换脚重复动作。(恢复第二步动作)[1] [2] |