增肥5斤的计划

　　目标：今年增肥5斤左右

　　一、保持愉快的心情

　　二、一日五餐，10点多和4点多，可以喝点牛奶，奶粉，水果，巧克力，牛奶糖，饼干之类的东西。

　　三、晚上多做点自己喜欢吃的菜，吃一大碗饭，多炖点汤，骨头汤，鸡汤，鱼汤等。再吃点粗粮如番薯，玉米等。

　　四、睡觉前，喝点牛奶，或银耳汤，红豆红枣桂圆汤等。

　　五、适当运动下，去楼下走走

　　六、冬天进补，阿胶及膏方

　　备注：重点补气血和多吃好吸收的东西，多吃粗粮

　　增肥的食物有：黑豆，葡萄，鲫鱼，核桃仁，杏仁，山药

　　补血的：红枣枸杞红糖水，红枣银耳桂圆羮等