时间:2020-03-30 00:50 来源: 作者: 点击: 次
| 七天快速减肥方法 七天暴瘦减肥的具体方法： 1.调整饮食，每天保证三餐均衡饮食，每一餐只能吃七分饱。 2.早餐在九点前结束，午餐在下午一点前结束，晚餐在晚上六点前结束。 3.减肥期间的饮食食谱： 早餐：水煮鸡蛋一个+苹果+淡蜂蜜水300毫升 午餐：手掌心大小的鸡胸肉一块+西兰花+红薯半块+西红柿 晚餐：黄瓜+鸡蛋清一个 4.减肥期间只能吃食谱中的食物，其他的食物一点也不能吃。 5.除了食谱中标注的食物分量，食谱中的其他食物可以任性吃到七分饱。 6.每天要喝2升左右的温热白开水，不能用哪个蔬菜汁或者果汁来代替。 7.睡前出现饥饿感，首选温水缓解，如果实在不能忍耐可以吃一根黄瓜来充饥。 8.每天晚上十一点前上床睡觉，每天要保证有7-9个小时的睡眠时间。 9.平时要多动起来，增加日常活动量同样能提高身体的代谢，加速脂肪的燃烧。尽量做到能站着不坐着，能走路不站着，能爬楼梯不坐电梯。每天的日常运动时间要在半小时以上，步行10000步以上。 10.每天坚持跑步半小时或者跳绳20分钟。深蹲20次，仰卧空中骑车50次，拱桥伸展十分钟，平板支撑3分钟。睡前一小时要结束所有的运动。 11.睡前进行15分钟左右的温水泡浴或者泡脚。 12.睡前进行腹部按摩五分钟。双手手掌在肚脐周围进行顺时针的旋转按摩，帮助肠胃消化和第二天的排泄，既能减肥还能缓解便秘。 坚持清淡饮食加上足量的运动，七天以后一定会暴瘦。 |
