郑多燕运动瘦身法教你减掉拜拜肉

时间:2019-05-29 00:12 来源: 作者: 点击: 次

>1、坐式练习>步骤1：背部挺直，双肩放松，双腿并拢，端正坐在登子上，双手各拿一个哑铃放在身体的两侧，手掌心相对。>步骤2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举起哑铃垂直地面，上臂紧挨身体两侧不动，保持5秒，回到最初的位置，此动作10组。>2、站式练习>步骤1：身体站直，两手分别拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃伸向天花板，停留3秒，然后弯曲肘关节，呈90度后，再向天花板方向伸直，此动作20组。>步骤2：双脚分开与肩同宽，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚站直不动，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行到肩膀后，保持住2秒后再放下手臂，此动作10组。>3、卧式练习>步骤1：仰卧于瑜珈垫上，双腿弯曲呈90度，脚尖踮起绷直，胫骨与地面保持平行，双手各拿一个哑铃，向上推举，掌心相对。>步骤2：双拳回到耳部位置，保持3秒，手臂和脚都放置瑜珈垫上，稍放松后再开始，此动作10组。>4、空手也能瘦手臂>步骤1：两手放松平行与身体两侧，掌心向下。>步骤2：手臂顺时针的方向转圈圈30次。>步骤3：手臂逆时针的方向转圈圈30次。 标签： 郑多燕减肥减掉拜拜肉 <身为女人，最怕就是肥胖和衰老。想要维持好的体形和容貌，就必须保持良好的生活状态。对于一些肥胖的人士，减肥必须在身体健康的原则上实施，切不可盲目减肥。另外，减肥贵在决心和坚持，需要有顽强的毅力和能抵挡住美食的诱惑力，然后结合以下的一些减肥方法和减肥常识，一定能帮助你减下来。

看看这个窈窕的美女是否能激起你减肥的动力呢>1、多喝温开水喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧，零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食。温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人，温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤，提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老。>2、科学安排一日三餐吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。>3、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。>4、多餐少量在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日四餐、五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

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