时间:2019-04-26 00:06 来源: 作者: 点击: 次
| 陈赫宣布当爸爸，在网上晒出和宝宝的握手照，萌翻众人。女人产后要坐月子，给身体一个调理复原的时机。怎样在补充营养的时候，不会身材发福走样？陈赫宣布当爸爸，在网上晒出和宝宝的握手照，萌翻众人。陈赫自离婚后和张子萱爱得低调，如今突然宣布生女，网友也不要多加评论。女人产后要坐月子，给身体一个调理复原的时机。怎样在补充营养的时候，不会身材发福走样？丈夫们可要发挥作用，为媳妇儿熬汤补身。推荐几款产后养生食谱，不发胖！陈赫宣布当爸爸，在网上晒出和宝宝的握手照，萌翻众人。女人产后要坐月子，给身体一个调理复原的时机。怎样在补充营养的时候，不会身材发福走样？1、白萝卜排骨汤白萝卜健胃消食，口感清爽，可以开胃避免厌食症。而且白萝卜味甘性凉，最适合产后女性补充身体营养，恢复元气。混合排骨一起熬汤，出来的汤水并不会很油腻，反而是产后补汤中“一股清流”！排骨最好选择瘦一点的，最后吃一点肉也不怕胖。2、绿豆猪肝粥绿豆消暑解毒，适合夏季分娩的孕妇。猪肝补血气，缓解贫血情况，可以为孕妇和宝宝提供铁质，健康成长。这款粥品口感比较粘稠，适合大部分人的口味。女性产后可以用作加餐之食用。陈赫宣布当爸爸，在网上晒出和宝宝的握手照，萌翻众人。女人产后要坐月子，给身体一个调理复原的时机。怎样在补充营养的时候，不会身材发福走样？3、大枣煮猪脚女性多吃大枣红枣好处多，而猪脚还有另外的一个名字，那就是“平民燕窝”。猪脚含有大量的胶原蛋白，女性经常食用能让肌肤容光焕发。产后吃猪蹄还有催乳的功效，而且猪蹄肥而不腻，丰胸不长肉！4、莲子百合红豆糖水产后补汤喝多了，总是想要吃甜食。这款莲子百合红豆糖水，补血气促消化，还能增强人体的免疫能力。 标签： 陈赫宣布当爸爸产后减肥月子食谱 <练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数多少。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个是练耐力，对肌纤维增粗不明显。在这里事先说明一下什么是练腹肌最好的方法，练腹肌最好的方法就是一个字 “练”。如果你不练再好的方法对你都没有用，想要练出性感迷人的腹肌，请记住“坚持练才是王道”。既然练是必须的，那么我们在练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作，需要变换不同练习腹肌的动作，从不同角度刺激腹肌，这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径，比如：不吃饭、抽脂等，都是昙花一现！练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数多少。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个是练耐力，对肌纤维增粗不明显。练肌腹是需要无比的自律及决心，特别是下腹，因为腰间的脂肪是最难减掉的，因此除了饮食，大家还要注意训练质素、时间等因素。本文将会提供4招让你参考，好使你腹肌尽现！1. 降低体脂率至10%以下，这是大家都知道的法则吧！基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持小食多餐、高蛋白质，以及多喝水。另外，在运动方面，一星期3-4次30分钟的带氧训练；重量训练5-6次也不怕多呢，保持高重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做6-8个动作。噢，还有一定要早点睡，越晚睡就越容易吃得多，身体就容易长胖！2. 高重量多关节动作。什么？练腹肌怎么跟多关节动作有关呢？当我们在做高重量的多关节动作如深蹲、硬拉、引体向上、卧推，我们需要动作腹肌去稳定躯干，以使身体可以发挥最大力量，因此在大家做这类的动作时，其实不知不觉在锻炼腹肌。当然，假如你是新手的话，要先注意一下这些大动作的技术，因为重量过大的话，受伤了就得不偿失。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数多少。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个是练耐力，对肌纤维增粗不明显。3. 重质不重量。很多朋友认为腹部动作较容易做，以卷腹为例，因为看似简单，所以不少人一来就30下卷腹一组，一连做4-5组，这样都可以练腹肌，不过其实成效不够高。腹部训练最重要的是注意腹肌的收放，而不是“锁住”身体起完成动作。假如你将动作放慢，单纯地使用腹肌去完成一个动作，就算是最简单的卷腹，15下都已经使你叫救命。4.下腹的最佳三个刺激动作。我们是不能完全地隔离上腹、下腹及腹斜肌，不过跟据研究显示，有些动作确实可以较集中刺激下腹肌。练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 标签： 怎么练腹肌最快图解 < |
