健康增肥食谱

　　减肥瘦身是一个十分悠长又艰辛的全过程。但是也许多人如何也长不胖，她必须增肥，那麼就会问身心健康的增肥菜谱有哪些，人们来一起看一下，实际上就是说摄取高热量食物的食材，那哪些也是身心健康的呢。

　　增肥食材--鱿鱼

　　香酥爽口的烤鱿鱼是许多人的最喜欢!每100克鱿鱼的碳水化合物含量达到615mg，是白肉碳水化合物含量的40倍、也是全脂牛奶奶的44倍之多，吃完非常容易胖哦!而鱿鱼中带有丰富多彩的钙、磷、含铁，对骨骼生长和造血功能十分有利，可防止缺铁性贫血。

　　鱿鱼除开含有蛋白及身体需要的碳水化合物外，還是带有很多牛黄酸，能消除疲劳，提高视力，改进肾脏功能。中医学还觉得，鱿鱼有补阴健脾养胃、滋阴养血护肤的作用。

　　但美味可口的鱿鱼并不是每个人都能吃，血脂高、高胆固醇血症、心肌梗塞等心血管疾病及肝脏疾病病人就应慎食。鱿鱼特性寒性，脾胃虚弱的人也要少吃。鱿鱼還是发性食物，身患皮肤湿疹、寻麻疹等病症的人不可以服用。

　　增肥食材--巧克力

　　说到热量高的食物的意味着，大伙儿毫无疑问会想起巧克力，一小块20克的巧克力它的发热量就达到110大卡，如何，它的动能是否十分大啊。

　　并且巧克力味道与众不同、口味顺滑，非常少许多人能抵御住它的引诱。而且，常吃巧克力还能改进心态、维护心血管这些功效。

　　增肥食材--羊骨头粥

　　提前准备好1具羊脊骨，40G的肉松蓉，3G的黄藤子，1人份的稻米。随后将羊脊骨清洗切碎预留，再将肉松蓉和黄藤子用沙布捆扎起來(二者全是中草药材，能够在药房购到)。以后将沙布包和羊脊骨一起放进锅中添加适量冷水烧煮，等你料汁熬成之后，过虑多另一口锅中，再添加稻米开火灾再次熬煮。煮至粥越来越浓稠了之后，就能够出锅服用了。

　　食用方法：每日吃一次就好了，摄取量要留意，千万别吃过多了。提议衰弱削瘦的人，想增肥时进餐。