有效的几款减肥食物减肥更快乐

　　不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因，并了解一些健康减肥的常识，然后有针对性地进行减肥，这样才能健康而有效地减肥，有效的几款减肥食物，愿我们减肥会更快乐。

　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、稳迈舒、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

　　1健康减肥常识问题

　　运动减肥期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。

　　那么遵循什么时间来称呢：

　　(1)始终选择同一台体重秤，(避免称与称之间的误差)

　　(2 )穿着最好一致;

　　(3)如果其他时间，尽量选择下次也这个时间。

　　(4)不要喝水后，和饭后称重。

　　另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。

　　女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。

　　训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛?在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。

　　(1)主动式：运动后肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

　　(2)被动式的：运动后的理疗恢复;

　　(3)渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生，循序渐进的训练原则。

　　(4)如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。(如大腿酸痛，可以做10次深蹲)这样也会缓解酸痛。为什么身体围度变小但体重不变?我们减肥最终是要减脂肪，改变体型，在整个运动减肥过程中，真正有效的是减少体脂肪，让身体瘦体重维持不变，或增长，这样既提高身体的代谢率，又能使体型变得好看，对于体重大的队员，在减肥过程中，会有这种现象，很多人以为是平台期，其实这是持续减脂期。脂肪在不断消耗，瘦体重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉体重大。就会出现围度变化明显，体重不变的现象。

　　2减肥女性必看：什么东西让你有饱腹感?

　　所有处于节食减肥期的女性所关心的最主要的问题之一便是应该吃什么。既有迅速的饱腹感又只有低热量的食物，是天赐的减肥良方。所以说，从这个层面上来看减肥已然不仅仅是身体的战争，俨然成了一场与自己和食物之间搏斗的心理战!除了通常意义上的对每餐所摄取的食物的热量的科学计算以及配合减肥过程所做的运动，我们也要考虑到自己内心的感受。而面对身体内蠢蠢欲动的食欲，我们完全可以选择一种“饱食感食物” 来从容应对。

　　饥饿对减肥者来说是一个几乎无时不在的挑战。而解决饥饿的唯一方法是摄入食物以对抗饥饿。但是，食物的摄取是有选择性的，而那些所谓的“饱足感食物”则是我们对抗饥饿的最好朋友!那么，究竟什么才是所谓的“饱足感食物”?简言之，“饱足感食物”就是吃了会让你 感觉很饱但热量负担相对较低的食物。一旦与“饱食感食物”有了交情，对于减肥的女性朋友来说，平日里也便既有了食欲上的满足，又不会因为“吃饱了”而担心自己摄入过量，所以，“饱足感食物”真真正正是好东西。

　　那么，究竟哪些东西是我们平日里方便吃到或喝到的“饱足感食物” ?下面几种仅供参考，意欲减肥的女性朋友不妨尝试：

　　1.茶水

　　相倍减肥的女性都或多或少听说过绿茶的减肥功效，这是闪为茶叶电食有一种叫作儿茶素的化学成分。所以，很多的罐装茶叶都标榜能降低身体中胆固醇之类的含量，能起到健康减肥的效果。不论商家打出的广告茶是两媒的如此，但是有一点是毋庸置疑的，那就是所有的绿茶，因为它们都含有儿茶索这种让人产生饱足感的成分。茶和水基本都是零热都的。所以，通过喝族凇增加身体的饱足感。

　　2.蔬果沙拉

　　如果想要直接地认识多种食物所含的热量，女性朋友不妨去便利超市逛逛。因为那里面卖的几乎所有的食物都标注了热量的多少。所以说，这确实是一个认识卡路里的便利机会。而当你渐渐认识到这些食物的热量含量之后，你就可以举一反三到其他地方的食物上。市面上所卖的面包的热量一般都在300千卡以上，而便利超市里的沙拉所含的热量一般都 是100-200千卡，而如果没有加酱包的话，热量就会更少。因此，想减肥的朋友在早餐或者晚餐的时候，不妨尝试便利超市里的不加酱的沙拉，如果还是很饿，可以搭配无糖豆浆或低脂牛奶，这样饱食感就会非常明显了。

　　在这里需要说明一下为什么应该不加酱料。沙拉酱的成分通常都是沙拉油、奶油等，所以一旦了解了这其中的成分，你也就明了了这其中所蕴含的丰富的热量(当然，有些特制的沙拉酱例外)。原味吃沙拉便是出于这个原因。如果觉得这样不太合胃口，那么可以在沙拉里加上少量的水果或坚果。另外，便利超市里还有很多种诸如蔬菜类或蔬果混合类的沙拉，不止低热量，而且营养素的摄取比较均衡合理，在增加饱食感的同时，达到健康减肥的效果。

　　3.烫青菜(不加酱料)

　　常在正餐的时候吃一盘无油无酱料的烫青菜，可以让你有充分的饱足感，从而避免在接下来的用餐时间里摄取大量热量较高的饭菜，也使你的营养摄入可以达到一定的均衡度。一般而言，一大盘两人份的烫青菜的热量大约只有50千卡!所以，当你饥饿难耐的时候，给你的肚子以一大盘烫青菜的安慰，真的可以达到既满足又健康的减肥效果。另外，当你在餐厅吃自助火锅时，烫青菜也可以是一道不可少食的菜品。这样，对酷爱火锅的人来说，既吃了火锅解了馋，又不至于发胖。

　　对于以上三种食物都是能够达到既有饱腹感，又能达到瘦身的效果。爱美女性不放可以试试哦。几款减肥食物和健康减肥的常识介绍给大家，爱吃的减肥的朋友们都来看看，也许能进入你的减肥餐桌。

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