科学膳食 不节食照样瘦

　　对于现代女性来说，减肥瘦身是人生中的一件大事。很多人为了减肥瘦身，甚至不惜通过节食的方法来控制体重，达到瘦身的目的。其实，只要做到科学膳食，不节食也能够达到减肥瘦身的效果。现在，小编就为大家介绍一些科学的减肥食谱。

　　营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果

　　鸡蛋、豆浆、苹果这样的搭配不但能够保证给身体补充足够的能量，并且还有利于调配一整天的饭量。鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

　　1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡

　　如果实在很饿，适合加餐的食物：

　　推荐：吃点核桃/杏仁

　　核桃和杏仁这两种食物不仅能够为身体供应足够的营养，还可以让人觉得自己已经吃饱了。在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

　　推荐食用量：

　　2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡

　　推荐2：浆果还是不错

　　浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。

　　推荐食用量：

　　1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡

　　这样的膳食搭配可以说是考虑周全的，既考虑到人体每天所需的营养成分，又兼顾到减肥。减肥MM应该尽量少吃例如巧克力之类的高热量食物，尽量按照上述介绍的减肥食谱安排一日三餐，才能够保证减肥成功。