时间:2021-03-09 00:03 来源: 作者: 点击: 次
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现在越来越多的人喜欢练瑜伽。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以排解压力改善心情，而且可以锻炼身体有益身心健康。每个女人在经期的那几天，都会感到特别的烦躁。今天，就让我们一起来学习这几个适合经期练习的瑜伽动作吧! 抱膝蹲立 将两条腿稍微弯曲一点，然后下蹲。两只手抱住膝盖。 脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。 虎式 双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。 身体放松，均匀伸长的呼吸 在吸气的时候，将右腿向后面拉伸，在做这个动作的时候，腰要稍微低一点。 呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。 单腿蝗虫式 趴卧在地上，，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。 弓式 趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。 坐角式 在练这个动作的时候，最主要的就是将身体向前方弯曲那么三分钟到五分钟。 身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。 通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。 吉祥休息式 上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。 功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。 吉祥式 膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3～5分钟(臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸)。 松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。 前弯式 坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。 稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。 |
