时间:2019-02-02 00:30 来源: 作者: 点击: 次
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肚子的赘肉一直都是很难消除的部位，除了做外，可以调整一下你的菜单，或者在早餐加入低GL指数旳。除了不成功这个问题，其实当我们感到自己变得比之前肥胖，体重增加或新陈代谢减慢，其实有可能是血糖调节能力退化的警号。说到「血糖」问题，大部份人认为只有糖尿病患者才需留意。当消除肚子赘肉一直不成功、体重减不了，也就代表体内血糖调节能力无法彻底运作。久而久之就会变成代谢症候群，所以最好的方式就是在早餐的菜色里，加入低GL指数旳，以调节血糖能力。 解构「低GL指数」 copyright dedecms 可曾有过突然感到全身无力，或是感觉无法克制的飢饿感，其实这个就是血糖调节能力的讯号。这时我们会食用甜食、因等有提神功效的。不过这样反而会令指血糖急速上升又急速下降，成为恶性循环，容易出现疲倦感觉、体重增加、暴食等问题。 织梦内容管理系统 这是因为碳水化合物剧同火箭燃料般被身体吸收得很快，同时会在体内释放葡萄糖，地转变为为能量的同时，也会在体内被燃烧。其实我们的身体运作，根本不需要那么多糖份，多余的糖份会被转为脂肪储存，首先积存在肚子，经过一段时间，当血糖再次下降，我们仍然会感到疲劳和飢饿。这时你便能明白这个恶性循环也就成为了瘦肚子失败的原因之一。 织梦好，好织梦 至于要减少摄取碳水化合物，记住要摄取低GL指数，即升糖负荷指数较低的碳水化合物食物。摄取碳水化合物时，搭配蛋白质食物和蔬菜类，是稳定血糖值的最佳方式，也可以透过调整日常餐单/减肥餐单中的GL指数，除了摄取的碳水化合物份量和种类外，蔬菜和蛋白质的摄取量也有影响。 建议低GL指数早餐减肥餐单：地瓜小西红柿色拉 copyright dedecms 地瓜加小西红柿的色拉，有益肠道。提供良好的抗氧化功效，在早晨时间摄取最佳，是不错的早餐减肥餐单。生地瓜比熟地瓜的GL指数更低，含有更多膳食纤维。搭配各种色彩缤纷的小西红柿和鲜嫩蔬菜，份量不用太多也获能得饱足感。 减肥餐单材料 织梦内容管理系统 1.地瓜50g（5.3GL） 2.小西红柿100g（6～7颗） 3.嫩叶蔬菜20g 4.加入南瓜籽5g做配料 5.地瓜小西红柿沙律酱料 6.新鲜芹菜1大匙或干芹菜切碎备用 7.橄榄油1大匙 8.柠檬汁2大匙 9.盐适量 制作 copyright dedecms 1.先将地瓜去皮切成约0.5cm厚度的薄片。 2.将小西红柿洗净，对半切开或切成4等分。 3.将嫩叶蔬菜洗净、沥干备用。 4.放入所有酱料用的食材于碗中，拌匀后再加入生地瓜和小西红柿一起拌一拌。 5.再加入嫩叶蔬菜于色拉盘，之后放上放入酱料的生蕃薯和小西红柿。 6.最后均匀撒上瓜籽作装饰随即完成。 本文来自织梦 想更进一步了解自己的血糖调节能力，除了到诊所检测，不妨先由以下列表测量血糖调节能力，检视一下自己有哪些征兆和症状。 1.起床后15分钟后仍旧无法完全清醒？ 2.早上工作前，一定要靠、咖啡、香烟或甜食其中一种用作提神？ 3.经常无法克制地想吃巧克力、甜食、面包或麦片等食物。 4.吃饱后会想吃甜品、喝茶、咖啡或抽烟？ 5.六小时不进食就会感觉晕眩或心情烦躁？ 6.在白天或是吃饱后，也会容易感到全身无力或疲倦？ 7.经常有波动或是剧烈的情绪起伏，也较为难以集中精神？ 8.遇上压力时就有暴食的冲动？ 9.体力比以前差？ 10.感到疲倦而无法进行运动？ 11.即使减少食量、多做运动，体重仍是无法减去反而增加。 内容来自dedecms 以上项目每个答「是」的，各以1分计算。合计总分就能看到你的血糖调节能力初步评估： 0~2分：血糖调节能力稳定。有1∼2项符合又想要改善情况，未必需要完全更换食谱，只要加强或微调就可以。 3~4分：血糖调节能力有出现问题的征兆，也可能已经出现某些症状。即使身体还没有感到太大问题，但如果没有解决根本的问题，体重和脂肪会开始增加。建议需要改变目前的方法，调整减肥餐单。 5~7分：血糖调节能力似乎开始出现问题，容易感到假性飢饿，并因为无法忍受而常常想要吃东西。体力和心情也起伏不定，体重也难以维持。需要积极改变食谱，立刻实践减肥餐单及低GL指数食谱，体重才不会继续增加，瘦肚子才会稍有成绩。 8分以上：你的血糖调节能力超出可控制范围，有需要改善目前情况，必须立刻实践低GL指数食谱。加糖的食物和不好的饮食习惯要尽早戒掉。将这些高GL指数的食物从饮食项目中全部删除，就能恢复血糖调节能力，并稳定地维持体重。 |
