介绍几个吃得饱瘦的快的方法

每个人每天不吃东西我们的身体就不能够正常运转，而且还会损害身体的器官，所以吃东西是非常必要的，那么如何才能够让自己吃得饱瘦的快的，相信朋友们都想要知道答案，减肥频道小编来介绍几个吃得饱瘦的快的方法，大家一起了解一下吧。

1.早餐吃鸡蛋

生物医学研究中心将实验分为两组，A组每天早餐为两颗蛋、两片白吐司和低卡路里的水果，B组是一个贝果、一汤匙奶油和一份脱脂优格。八星期后，A组平均减去约2.7公斤，比B组多减了1.5公斤，腰围也比B组少了83%。研究员还未真正了解塬因，但他们发现吃蛋当早餐，比起吃贝果的人，在之后24小时里製造出较少的卡路里。

伊利诺大学厄巴纳-香槟分校的营养学教授说：“大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质，这是不对的。应该提早进食这些蛋白质，可以减少想吃点心的慾望。”他建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质，而且这是个非常好的吃蛋时机。

2.多吃蛋白质，鸡肉、豆类和鱼

营养期刊将实验分为两组，A组每天吸收120克蛋白质并正常运动，B组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后，A组平均减去约9.7公斤，比起B组多减了2.9公斤;且A组在腹部腰围的减肥成效，明显多于B组。

营养师说：“比起碳水化合物和脂肪类食物，身体在消化蛋白质会会更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也较多。相对的，因为身体消化蛋白质的时间较长，因此身体拥有饱足感会更久。”研究员也发现，蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的荷尔蒙。也就是说，多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与降低吃东西的慾望。

如果按照上面的方法来吃的话我们就非常不容易胖起来，同时我们能够有一定的饱腹感，所以我们减肥频道小编告诉大家一定要注意减肥的方法，在吃的方面一定要注意，不能够想吃什么就吃什么，对减肥没有帮助。