时间:2018-07-25 00:14 来源: 作者: 点击: 次
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肥大的，满腹赘肉不但影响身材美观，对我们的身坚持1个月，效果立现！ 交叉式仰卧起坐 部位：腹斜肌 准备：平躺。双手交叉于颈部后方，左伸直在地面，右屈膝做站立状。 动作要领： 织梦内容管理系统 1、将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。 2、上半身的转体必须是由腹斜肌出力，不得使用上臂向前的力量。 3、深呼吸保持动作3秒钟再向后躺，然后换另一侧，右手肘往左膝的方向移动。 4、若要增加这个练习的难度，则预备动作时屈曲且双脚交叉。 动作数量：重复10次。 外侧：外展肌 侧躺时右支撑在地面上，另一只手掌和身体平行，同样撑在地板上。 左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换另一侧。 以同样的姿势对内收肌进行加工，同样重复10次，共做三组。 内容来自dedecms 内侧：内收肌 预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿在下，左脚穿过右脚，左脚尖向前平放在地面上。 屈膝式仰卧起坐 锻炼部位：锻炼腹直肌 动作要领： 1、做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。 2、下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。 3、当感受到强烈的压力时，动作静止一下。 4、接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。 动作数量：初学者每个动作重覆10～12次，程度好的则重覆15～20次，每个动作做两组。 |
