时间:2018-07-25 00:14 来源: 作者: 点击: 次
近日,抗衰最新开发的一套适合亚洲人体重的10日餐在互联网上疯传,得到众多爱好者的热追,这套做法简单,食材丰富,瘦身效果明显。今天,瘦身小编特意淘到了具体做法为大家共享! 织梦好,好织梦 主料:燕麦(50克)、草莓、牛奶、罗马生菜、煮鸡蛋 调料:亚麻籽油、意大利黑醋、盐少许 做法:1、牛奶加热倒入燕麦中,草莓切小丁撒在上面; 2、罗马生菜撕成大块,煮鸡蛋切碎,再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。 【午餐】盐水虾、镶牛肉 主料:鲜虾、牛肉、苦瓜 调料:盐少量 做法:沸水中加入盐,放入鲜虾汆熟即可; 牛肉剁成馅调入盐,苦瓜切段去除苦瓜籽,再将牛肉馅填入; 将黄瓜放入蒸锅中,大火蒸熟。 【晚餐】鸡汤蒸鳕鱼、清炒油麦菜 主料:鳕鱼、油麦菜 调料:盐少量、鸡汤、姜丝 做法:1、鳕鱼放入蒸锅,加入姜丝和鸡汤,大火蒸熟;2、油麦菜切段,放入锅中炒熟,调入盐即可。 第五天 【早餐】薏仁小米粥、煮鸡蛋 主料:薏仁、小米、白煮蛋 做法:薏仁和小米淘洗干净,放入锅中加入足量水,熬煮成粥。 【午餐】清蒸扇贝、开阳白菜、菜心拌豆干 本文来自织梦 主料:扇贝、白菜、海米、豆干、菜心 调料:盐少量、亚麻籽油、黄酒、鸡汤、香菜沫 做法:1、在扇贝中淋入黄酒,再撒入香菜沫,放入蒸笼中蒸熟;2、鸡汤中放入海米,再放入白菜继续煮透即可;3、菜心切碎再用沸水汆烫熟,豆干切小丁,再拌入亚麻籽油和盐。 【晚餐】黄酒蒸鲈鱼、蟹味蘑豌豆苗汤 主料:鲈鱼、豌豆苗、蟹味蘑 调料:盐少量、黄酒、姜丝 做法:1、将鲈鱼肉切成两片,放入蒸锅中,淋入黄酒和姜丝,大火蒸透。2、 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中,加入足量水大火烧开,再调入盐即可。 第六天 【早餐】糙米粥、胡萝卜生菜沙拉 主料:糙米(100克)、胡萝卜、生菜叶 调料:亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量 做法:1、糙米中加入足量水,熬煮成粥;2、胡萝卜和生菜叶分别切成细丝,再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。 【午餐】葱烧海参、鸡丁炒粟米、清炒奶白菜 主料:海参、鸡胸肉、玉米、奶白菜、红彩椒 调料:盐少量、大葱、黄酒 做法:1、大葱切段,放入锅中煎上色,再放入海参和黄酒烧透;2、鸡胸肉切丁,红彩椒切丁,先将鸡丁滑熟,再放入红彩椒和玉米,调入盐翻炒均匀;3、奶白菜切成小块,放入锅中炒熟,用盐调味即可。 织梦内容管理系统 【晚餐】尖椒炒豆皮、西红柿菜花 主料:豆腐皮、尖椒、西红柿、菜花 调料:盐少量、大葱、西红柿酱 做法:1、豆腐皮和尖椒分别切成菱形片,随后放入锅中翻炒片刻,用盐调味即可;2、菜花切成小朵,西红柿切丁,大葱切片,锅中炒香大葱; 放入西红柿和西红柿酱,最后加入菜花,再用少许水烧透即可。 第七天 【早餐】糙米粥、芝麻菜沙拉 主料:糙米(100克)、芝麻菜、白煮蛋、洋葱 调料:亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量 做法:1、糙米中加入足量水,熬煮成粥; 2、洋葱和白煮蛋分别切碎,再加入芝麻菜中,随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。 【午餐】雪菜鱼丸汤 主料:藕、鱼丸、红彩椒、盖菜、鸡蛋、雪菜 调料:盐少量、大葱丝、花椒、蒜蓉 做法:1、藕削去外皮切丁,红彩椒切丁,锅中爆香大葱和花椒,随后放入藕丁翻炒,再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀; 锅中放入雪菜和大葱,再加入足量水,大火烧沸后放入鱼丸,加入鸡蛋打出蛋花即可; 锅中炒香蒜,再放入盖菜块,用盐调味。 copyright dedecms 【晚餐】海米烧冬瓜、鸡蛋炒红菜苔 主料:冬瓜、海米、大葱、鸡蛋、红菜苔 调料:盐少量 做法:1、冬瓜去皮切块,锅中炒香海米和大葱,再放入冬瓜和适量水,大火烧透即可;2、鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液,红菜苔切斜段; 锅中煸香大葱,随后打入鸡蛋炒成蛋碎,再放入红菜苔,调入盐。 第八天 【早餐】果仁拌菠菜、樱桃西红柿黄瓜色拉 主料:菠菜、大杏仁、黄瓜、洋葱、小西红柿 调料:亚麻籽油、意大利黑醋、盐少量 做法:菠菜去根,用沸水汆烫熟,大杏仁切碎,再调入盐和亚麻籽油拌匀; 黄瓜和洋葱切小丁,小西红柿切成四瓣,再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。 【午餐】牛肉清炖马铃薯、西芹炒百合&清炒芦笋 主料:鲜虾、牛肉、苦瓜 调料:盐少量 做法:沸水中加入盐,放入鲜虾汆熟即可; 牛肉剁成馅调入盐,苦瓜切段去除苦瓜籽,再将牛肉馅填入; 将黄瓜放入蒸锅中,大火蒸熟。 【晚餐】盐焗鳕鱼、蒜蓉丝瓜尖 主料:鳕鱼、丝瓜尖 调料:盐少量、蒜蓉 织梦内容管理系统 做法:1、在鳕鱼上调入盐腌渍入味,再放入锅中两面煎上色;2、蒜蓉放入锅中爆香,放入丝瓜尖翻炒,最后调入盐。 第九天 【早餐】南瓜小米粥、混合生菜沙拉 主料:南瓜、小米、混合生菜 调料:亚麻籽油、意大利黑醋、洋葱、盐少量 做法:1、南瓜削去皮切成小丁,锅中放入足量水加入小米和南瓜,大火烧沸后转小火熬煮30分钟即可; 2、混合生菜撕成小片,放入洋葱碎,再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。 【午餐】香草烤羊排、西红柿蔬菜冷汤 主料:羊排、西红柿、西葫芦、茄子、黄瓜、洋葱、红彩椒、芹菜 调料:盐少量、亚麻籽油、迷迭香 做法:1、羊排中调入迷迭香和盐,随后两面煎上色; 茄子和西葫芦切斜片,调入迷迭香和盐,再双面扒上色;2、黄瓜、西红柿、洋葱、红彩椒分别切块,同芹菜一起放入搅拌机中,加入盐和亚麻籽油混合搅打成西红柿冷汤。 【晚餐】白萝卜烧鲫鱼、清炒西兰花 主料:鲫鱼、西兰花、白萝卜 调料:盐少量、蒜蓉、香葱花 做法:1、白萝卜削去外皮切成细丝,先将鲫鱼两面煎上色,再放入足量水,大火烧沸后放入白萝卜丝和香葱,加盐继续烧透;2、西兰花切成小朵,爆香蒜蓉后放入西兰花和少许红彩椒沫翻炒均匀,最后调入盐。 织梦好,好织梦 第十天 【早餐】薏仁粥、西芹沙拉 主料:薏仁、西芹、苹果 调料:亚麻籽油,意大利黑醋 做法:1、薏仁中加入足量水,大火烧沸后转小火熬煮成粥; 2、西芹切斜片,苹果切薄片,盛入盘中,调入亚麻籽油和意大利黑醋。 【午餐】洋葱炒牛柳、虾仁烩豆腐、毛豆烧丝瓜 主料:牛柳、洋葱、毛豆、虾仁、豆腐、丝瓜 调料:盐少量、香葱花 做法:1、牛柳切片,洋葱切细丝,锅中炒香洋葱丝,再放入牛肉炒熟,最后调入盐; 2、豆腐切方块,虾仁用水汆烫熟,锅中放入豆腐和虾仁,加入少许水烧透,最后放入盐和香葱花;3、丝瓜削去外皮切滚刀块,锅中放入丝瓜和毛豆翻炒片刻,加少许水烧透,最后调入盐。 【晚餐】牛油果三文鱼塔、铁扒菌菇 主料:三文鱼、牛油果、口蘑、香菇 调料:盐少量、亚麻籽油、迷迭香 做法:1、牛油果去皮去核切成薄片摆入盘中,调入亚麻籽油和盐;沸水中放入三文鱼煮至八分熟,捞出掰碎放入模具中扣成圆柱状放入盘中; 2、口蘑和香菇切厚片,调入盐和迷迭香碎,再放入扒锅中扒熟。 copyright dedecms |