减肥的你一定要知道 这六个时段该吃什么

　　正处于减肥时期的你们，想必一定对饮食特别注重吧?众所周知，减肥期一定要控制好饮食。除了要均衡饮食以外，还要很好的控制好每天摄入的量。但是你知道减肥时期每天应该吃什么吗?今天小编就为你们带来每天六个时段的饮食要点。

　　一、7：00 早餐

　　吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。

　　理 由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。

　　二、9：00 加餐

　　吃什么：半个苹果。

　　理 由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

　　三、11：30 午餐

　　吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

　　理 由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。

　　四、15：00 加餐

　　吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉。

　　理 由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。

　　五、17：30 晚餐

　　吃什么：什锦清脂沙拉。

　　材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

　　理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。

　　六、21：00 夜宵

　　吃什么：低热量水果。

　　理 由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。

　　以上的这六个时段你们都记住了吗?既然决定要减肥，那就多用点心吧。小编建议你们可以定一个饮食闹钟，到了时间点就可以进行食物补充，不仅能够给身体提供满满的能量，还能健康有效得减肥，何乐而不为呢?大家赶快一起来试试看吧!