时间:2018-03-19 00:01 来源: 作者: 点击: 次
| 我们都知道仰卧起坐是我们在上学时期体育课必须要学习的一项运动方式，但是当时的我们仅仅是想在考试中取的好成绩，现在有关研究表明仰卧起坐可以帮助我们身体强壮。 专家说，女性做屈膝仰卧起坐，能够促进女性腹部血液循环，保证女性的健康。因为仰卧起坐可以锻炼腹股沟，以及腹部肌肉，刺激血管，保护腹腔内的脏器，达到治疗和缓解 妇科疾病的效果。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。是一举夺得的运动。 正规的仰卧起坐的做法：双腿弯曲成45度,脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。 仰卧起坐时，首先一定要掌握好呼吸。呼吸不好不仅体力下降快，而且也达不到预期的效果。其次，一定要有耐性，动作不可过快，速度过快锻炼的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。此外，经期也不可做仰卧起坐，否则会使经血逆流，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。 |
