时间:2017-09-27 00:39 来源: 作者: 点击: 次
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如何有效饮食减肥？好滋味，炖出来~都知道，只有炖和蒸，才能最大程度的保留食物原有的营养和美味。所以，我推荐的这几款居家美味，你千万不要错过哦！简单又省事，适合居家的吃货们，又能帮你有效减肥。！ 有效减肥食谱：口菇炖排骨 原料：排骨、双孢菇、洋葱、葱姜蒜、干红辣椒、绿尖椒、八角。 做法 1、排骨洗净，入开水中大火煮开2分钟，捞出冲洗净表面的浮沫； 2、起油锅，爆香洋葱丝至透明状，下入姜、蒜、八角和干红辣椒炒香； 3、下入焯水的排骨煎炒至表面微黄； 4、烹入料酒、生抽和老抽，翻炒上色； 5、添加足够的热水和少量冰糖，大火煮开，转中火慢炖； 6、双孢菇在淡盐水中浸泡，洗净表面，入开水中焯一下，捞出过凉，对半切开备用； 7、排骨肉熟透后，添加焯水的蘑菇，继续用小火慢炖； 8、汤汁收过半时，添加适量盐和味精调味； 9、汤汁基本收尽时，添加绿尖椒和葱段大火翻炒（喜欢汁多的可以多留些汤）； 10、至青椒变色即可出锅。 有效减肥食谱：榛菇炖小鸡 原料：嫩公鸡一只约1500克、榛菇300克、八角、葱姜蒜、干红辣椒。 做法 1、榛蘑去除杂质和根部，用清水淘洗干净，用温水泡发30分钟，沥干待用； 2、鸡洗净，剁成小块； 3、鸡块在开水中焯3分钟。捞出用热水冲去浮沫，沥干水分备用； 4、冷锅热油，油热后下入鸡块大火爆炒5分钟； 5、把鸡块推到一侧，把葱姜蒜八角和红椒用锅底的热油爆香，然后继续用大火翻炒一分钟； 6、烹入料酒，调入生抽翻炒均匀，加少量的糖，加没过的热水大火烧开，转中火炖20分钟； 7、添加泡发好的榛菇，中小火继炖20分钟，添加适量盐调味； 8、大火收汁，出锅前撒入葱花即可 有效减肥食谱：鲢鱼炖豆腐 原料：鲢鱼一条（约4斤）、盐水卤豆腐2斤、葱姜蒜、八角、花生油、郫县豆瓣酱、盐、料酒、味精。 做法 1、鲢鱼去鳞、去其内脏、鱼鳃和黑色腹膜，洗净，切大段，斜打花刀； 2、起油锅，油热后，爆香葱姜蒜和八角； 3、下入三勺郫县豆瓣酱炒出红油； 4、烹入料酒，下入切好的鱼段； 5、添加没过鱼的开水，大火煮开，转中火炖20分钟； 6、添加大块卤水豆腐，继续中火炖20分钟； 7、少量添加盐和味精，转小火炖20分钟； 8、撒入香菜和葱碎，出锅即可。 有效减肥食谱：小贴士 1、郫县豆瓣酱很咸，所以注意盐量的把握； 2、水要一次添加足，汤汁才足够鲜美。中途如需添加，一定要添加开水； 3、最后出锅时要保留适量的鱼汤，鱼肉和豆腐吃起来蘸满汤汁，鲜美无比，浓香四溢。 有效减肥食谱：八宝豆腐汤 原料：卤水豆腐、即食海参、鱿鱼、午餐肉、青豆、玉米、胡萝卜、香菇、家乐鱼味浓汤宝。 做法 1、卤水豆腐切方丁，放入加了盐的热水中浸泡； 2、故萝卜、香菇、海参、香菇、鱿鱼分别切丁； 3、青豆、胡萝卜、玉米和香菇分别提前焯水； 4、锅内加水（约原料的三倍）烧开，添加家乐浓汤宝一个煮开； 5、添加浸泡后的豆腐、焯水后的青豆、玉米、胡萝卜和香菇大火煮开后转小火慢炖10分钟； 6、添加海参和鱿鱼丁煮开后，添加适量胡椒粉（也可不加）即可出锅。 有效减肥食谱：酸萝卜老鸭汤 原料：去皮老鸭一只、酸萝卜一碗、葱姜、花椒、红枣。 做法 1、鸭子洗净，去皮去头切大块，在沸水中焯一下，去除血污； 2、用流水把焯水后的鸭块冲洗干净，沥干水分备用； 3、起油锅，爆香葱姜和花椒，下入鸭块大火煸炒至干； 4、下入冲洗干净的酸萝卜大火翻炒至出香味 5、烹入料酒，添加没过的热水，添加一点点糖调味，大火煮开； 6、把汤汁表面的浮沫彻底撇干净后，转入砂锅，加红枣小火炖至鸭肉软烂，出锅前添加盐调味即可。 有效减肥食谱：小贴士 1、鸭肉很难炖烂，如果时间有限，可以转入高压锅压制半小时； 2、酸萝卜有一定的咸度，注意掌握盐的用量。 炖鸭子不油不腥不膻的5个小窍门 1、鸭子的油脂很多，多藏于皮下，可以在处理生鸭的时候把油脂厚的部分直接去除，也可以在汤炖好之后把表面的浮油撇净； 2、沸水焯鸭块，可以有效去除血污和腥膻味儿； 3、流水冲洗浮沫对去除腥膻味也很重要； 4、大火煮开之后，再次耐心撇净表面的浮沫，汤面彻底干净之后再转入砂锅； 5、添加酸萝卜也能有效中和腥膻味儿，使得汤汁格外鲜美。 |
