时间:2017-09-26 00:35 来源: 作者: 点击: 次
| 在各式各样的减肥方法中，运动减肥一直是一个口碑不错的减肥方法，这个减肥方法既安全又能帮助你燃烧脂肪，关键是它所达到的减肥效果很好，能让你瘦得久瘦得健康。这个运动只要你每天花上半个小时，锻炼一下，活动活动自己的身体，让自己的脂肪充分的燃烧起来！ tips：在做的过程中你需要做的就是要把步骤做到位，腿部一定要用上力。 Step1：双腿打开挺胸收腹 Step1：双腿打开挺胸收腹双腿打开，比肩略宽，脚尖外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。 Step2：大腿用力臀部夹紧 Step2：大腿用力臀部夹紧 大腿用力，臀部夹紧，手臂由前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒。 Step3：膝盖用力挺腰翘臀 Step3：膝盖用力挺腰翘臀 上身姿势保持不动，并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。 Step4：手臂抬高屈膝下蹲 Step4：手臂抬高屈膝下蹲 屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。 Step5：双手侧伸头顶汇合 Step5：双手侧伸头顶汇合 难度版——将Step4熟练后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。 动作频率：4组/天，量力而行，注意保持身体平衡。 减肥瘦身效果：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，促进血液的循环，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。 |
