时间:2019-08-12 00:20 来源: 作者: 点击: 次
| 想要拥有紧实的小腹，完美的六块腹肌，有什么最好的方式呢？方法当然有，那就是练习桥式运动来雕塑你的腹部核心肌群。 躺在地面或床上，采仰卧姿势，膝关节屈曲，双足底踏在床面上，将你的腹部上抬，仅以肩部以上和双脚支撑着地，让自己成为一个拱桥的形状。看似简单，要做好是可是有秘诀的。 当你在进行桥式运动是，一定要记得拱起来时不是靠双脚往上撑，而是靠你的核心肌群把自己拱起来。 在练习桥式动作时可以用手指按压你的小腹，如果感觉腹部肌肉软软的，就是没有用到核心肌群的力量。想象你的小腹上方有一台吊车直直地拉着你，你的小腹就是被牵引的挂钩，紧缩且有力量的小腹才能把你的全身吊起来，记住这个口诀，鲔鱼度才会变成人鱼线哦。 |
