脑力劳动者要怎么养生保健

　　脑力劳动者的工作有两个特点：一个是长期用脑，会使大脑长期处于紧张状态，这样可致脑血管紧张度增加，脑供血不足，而产生头晕头痛，又往往因为经常昼夜伏案，易产生神经衰弱症候群。另一个特点是坐在办公室里办公，每天盯着电脑或是伏案T作，因久坐而少活动，循环、消化系统都会有不同程度的损害，可导致高血压、冠心病、颈椎病、腰椎增生、痔疮、失眠、便秘等病症。因此，脑力劳动者一定要注意养生保健。

　　脑力劳动者的保健原则应以健脑强骨、动静结合、协调身心为主，可以从以下几个方面做起：

　　第一，对于脑力T作者来说，外在的工作环境很重要，这就要求办公环境要达到下面的标准：具备流通的新鲜空气，充足的氧气可使大脑持续兴奋的时间延长，增强判断力。据测定，1克脑组织耗氧量相当于200克肌肉的耗氧量。脑占全身体重的1/50，而耗氧量要占总量的1/5。对于脑力劳动者来说，最好的营养就是新鲜的空气，所以一定要保持办公环境的通风通气，这一点非常重要。

　　其次是良好的采光。在工作时，尽量少用照明灯，多用自然光。明暗适中的自然光不仅有助于注意力集中，并且阳光中的紫外线还可以帮助我们缓解身体疲劳。而强光和弱光则会对视力产生损害，破坏大脑兴奋抑制过程，降低工作效率。

　　办公室或工作间还应保持安静。实验表明，当噪音小于10分贝时，大脑可以正常工作;当噪音超过60分贝时，人脑就停止一切思考。另外16℃左右的室温最利于大脑保持清醒状态。

　　办公用具要合适。办公用具主要包括写字台、座椅和台灯等，这些用具在使用上是有讲究的。比如写字台高度应与工作性质、工作者身高相适应，以肘部自然下垂稍高的水平为好。台面宽大、平稳，便于摆放工作时要用的所有资料，以减少不必要的紧张和混乱。座椅不可无靠背，以免造成脊柱疲劳，也不可太高、太低，使下肢血液循环不畅。在工作时若光线太暗，可产生视觉疲劳，也影响人的工作，所以脑力劳动者的办公桌上应该配备台灯。台灯可增加需光面积，同时使周围环境变得灰暗，减少了无用环境因素对大脑的干扰。

　　第二，脑力劳动者一定要从科学用脑做起。虽然勤奋工作，积极创造可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，延缓人体衰老，但是事实上，脑力劳动者不宜用脑过度，不要长时间地使大脑处于思考的紧张状态之中。脑力劳动者应该在工作不超过两小时就稍做休息，停下来闭目默想，然后眺望远景，做深呼吸数十次。当然，在连续用脑工作时，可以适时地变换一下思考的内容，比如说在高度抽象思维之后，可替换读外语、听录音、看图像，以利左右脑活动的平衡，这样有助于保护大脑。