时间:2017-11-14 03:55 来源: 作者: 点击: 次
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吃什么食物减肥?5大减肥食物!月瘦20斤!现在大家都在寻找哪些减肥食物最适合减肥。减肥食物那么多，到底哪些食物减肥效果最好?小编为大家收集了有关内容，下面为大家带来五种减肥食物，并介绍食物搭配减肥吃法，现在就来看看五大食材营养搭配，甩脂更速效! 1.卷心菜——爽脆口感大受欢迎! 瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟! 瘦身吃法： ①搭配鱼、肉类 有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。 像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟! ②餐前食用 准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧!瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。 减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜 用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克(约耗50克)，酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。 做法： ①将卷心菜择洗干净，切成小块。 ②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。 ③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。 ④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。 2.海带——富含矿物质! 瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。 瘦身吃法： ①替代咸点 海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。 ②加姜吃 海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。 减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带 用料：红番茄2个、干嫩海带15克(泡水10分钟还原)。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。 做法： ①番茄底部先用刀划上十字，再用开水烫，轻轻松松把皮剥下来，去皮、去籽，切成约1厘米的丁。 ②所有调味料混合拌匀后，加入红番茄和切段嫩海带，轻松搅拌几下即可。 3.香蕉——营养价值、满足感高! 瘦身独白：我可以较全面地补充维生素B族和膳食纤维、蛋白质、糖类等营养哟! 瘦身吃法： ①搭配豆浆、酸奶 豆浆含有蛋白质、大豆异黄酮素，能防止骨骼脆弱、荷尔蒙失衡，而香蕉含大量食物纤维和维生素E，能分解大豆蛋白，并促进代谢。早餐时喝1杯香蕉豆浆，饱足感满点且营养丰富。也可以喝酸奶配香蕉哟! 相关推荐阅读： 红薯减肥法 让你1周瘦十斤 这些食物助你吃走“虚胖” ②替代甜点 食用方便的香蕉，味甜又容易有饱足感，最适合当点心食用，替代下午嘴馋想吃甜食的贪吃欲。只是，1根香蕉有80-90千卡，热量不低，所以1次只能吃1根哟。 减肥食谱推荐：香蕉豆浆瘦身饮 用料：香蕉1根、无糖豆浆适量。 做法： ①香蕉去皮，切成3cm块状。 ②将豆浆、香蕉放入果汁机。 ③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。 ④倒入杯子就完成了。但因香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。 4.菇类——增加饱足感! 瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟! 瘦身吃法： ①替代肉类 菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。 ②煮鲜菇汤 用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。 减肥食谱推荐：鲜菇汤 用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。 做法： ①鲜香菇、胡萝卜切片;茶树菇切段;蟹味菇、黄豆芽去根部;西兰花择成小朵;姜切末儿。 ②炒锅烧热后，加少许油，油烧六成热时下姜末儿爆出香味，倒入黄豆芽翻炒片刻。 ③加入各种菇类，加水烧开后，再烧2?3分钟，加西兰花、胡萝卜片同煮。 ④最后调入盐、蘑菇精即成。 5.豆腐——大豆的蛋白质含量高! 瘦身独白：我除了含有维生素B族、维生素E、钙之外，还有优质的蛋白质，且不含胆固醇哟! 瘦身吃法： ①加热食用 豆腐可补充瘦身时容易缺乏的蛋白质。但其本身是冷食材，加热食用才可以提升代谢，并且防止手脚冰冷哟! ②搭配海带、金针菇 容易消化、三两下就吃完的豆腐，搭配富有咀嚼感的海带和金针菇一起食用，可以增加食用豆腐时的饱足感哟! 5大减肥食物巧搭配，瘦几斤都可能，想要饮食减肥，就调整你的日常饮食吧! 相关推荐阅读： 红薯减肥法 让你1周瘦十斤 这些食物助你吃走“虚胖” |
