时间:2017-04-09 01:28 来源: 作者: 点击: 次
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最重要的就是，那么平时我们应该采取什么样的呢？下面小编就要介绍给大家几个，帮助大家的达到瘦身减肥目的，那么就来看看我们应该多吃哪些问题。 copyright dedecms 本文来自织梦 一、奇亚籽 dedecms.com 奇亚籽被称誉为“超能”和“奇异”，因为它不仅含有丰富的现代人类链中缺少的必需脂肪酸OMEGA-3韩谱蛋白质和各种矿物质，而且它还含有极高的膳食纤维和丰富的抗氧化元素，这些元素对减肥都有着超强作用力。 织梦内容管理系统 奇亚籽是抗氧化活性最高的几种纯天然食物之一，而抗氧化物能抑制三酸酐油脂合成的必须酵素分泌，有助对抗肥胖。奇亚籽含有大量其他天然抗氧化剂，其中含有的绿原酸就有着良好的减肥作用。 dedecms.com 食用方法： 织梦好，好织梦 1、制作饮品：用奇亚粉制作凝胶状饮料。 本文来自织梦 2、直接食用：为了满足每天摄入足够量的omega-3，建议每天摄入15克奇亚籽/粉。 织梦内容管理系统 3、用作配料：洒在面包上，在沙拉中拌入奇亚籽，或者混入面糊中制成饼。 本文来自织梦 4、制成：由于奇亚的营养价值和易于加工，可以利用它制作各式点心，或者玉米饼、鸡肉饭等主食。 本文来自织梦 奇亚籽含有的必需脂肪酸omega-3、膳食纤维和蛋白质等都是食物当中相当丰富的，少有食物的营养素能和它匹敌，但也有食物在某方面含量是比较丰富的。 本文来自织梦 1、深海鱼 内容来自dedecms 所有鱼类中，只有深海中的鱼类才富含Omega-3，这种Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪，而且还能帮助细胞生热、燃烧脂肪。 copyright dedecms 2、竹笋 内容来自dedecms 富含膳食纤维的首推就是笋了，笋的主要成分就是粗纤维。膳食纤维在消化系统中有吸收水份的作用；增加肠道及胃内的食物体积，可增加饱足感；又能促进肠胃蠕动，可舒解便秘；同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出。 本文来自织梦 二、水溶性纤维 dedecms.com 水溶性膳食纤维属于膳食纤维的一种，膳食纤维分为非水溶性和水溶性。膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，分为非水溶性和水溶性纤维两大类。 织梦内容管理系统 一般肥胖大都与食物中热能摄入增加水溶性膳食纤维或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终达到减肥作用。 本文来自织梦 那么水溶性纤维的食物有哪些呢？ copyright dedecms 燕麦、、海带、麒麟菜等藻类、赤道红藻麒麟菜的膳食纤维可达87%，是优质的功能食品。 dedecms.com 1、燕麦 本文来自织梦 燕麦中含有的“可溶性纤维”，与糖类分子结合在一起可以减缓碳水化合物的吸收速度，这样可以有助于保持血糖浓度的稳定。同时纤维可以使食物膨胀，增加饱腹感，所以高吸水纤维可以帮助控制食欲，有助于保持适当的体重。 本文来自织梦 2、大豆 内容来自dedecms 大豆中可溶性纤维的含量丰富，能刺激肠道蠕动，帮助排便。大豆中的抑制胰酶能对糖尿病起到辅助治疗的功效，其中的皂甙能帮助降血脂。 织梦好，好织梦 水溶性膳食纤维存在与多种食物当中，摄取方式简单，但是在摄取量上还是要有所限制。 copyright dedecms 国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为：美国防癌协会推荐标准为每人每天30-40克，欧洲共同体食品委员会推荐标准为每人每天30克。中国营养学会推荐：人体每日膳食纤维摄入量为25-35克。 本文来自织梦 三、洋车前子 织梦好，好织梦 洋车前子是一种纯天然植物纤维来源，可吸收其重量数倍的水分，形成果冻状的黏稠物质，增加粪便的含水量与体积，比起其他植物纤维，洋车前子吸水度较佳，可软化粪便，避免便秘的产生，可达到减肥目的。而且车前子壳含有丰富的水溶性纤维，遇水会膨胀形成数十倍的凝胶团，能增加饱足感，降低热量摄取并能维持粪便的水份及柔软度，促进肠道正常排空。 本文来自织梦 洋车前子的粉状提取物食用方法： copyright dedecms 可加在300~600cc的冷水或温水中，也可以加在饮料中；也可以加到、豆浆里做早餐或是饭吃，搅拌均匀就可以吃了，不要用热水直接冲调，可以用冷水调匀后再加入热水。 内容来自dedecms 用量：每次一平匙(大约5克)每天2次，记住要多喝水。 dedecms.com 时间：饭前饭后使用皆可，饭前半小时食用效果更好哦！ 本文来自织梦 注意：食用洋车前子，最好从少量开始，并配合大量地水，以免因为一次使用过多地纤维而导致胀气和胃不舒服！ dedecms.com 洋车前子在吸水排便的功能上的确比其它食物强，但也有不少食物有着和它类似的功效。 本文来自织梦 1、全麦面包 内容来自dedecms 全麦面包在制作过程中加入了小麦麸皮，因此维生素B族及膳食纤维含量都比白面包要高，是非常适宜减肥期间吃的主食。另外，全麦面包脂肪含量和含糖量都比较低，维生素B族及膳食纤维含量高，所以十分适合减肥时食用。 织梦好，好织梦 2、胡萝卜 织梦内容管理系统 胡萝卜富含植物纤维，能加强肠道蠕动，达到利膈宽肠的目的，也能通便、防止癌症发生。胡萝卜内含降糖物质，而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂。 本文来自织梦 四、菊苣纤维 织梦内容管理系统 菊苣纤维也称为菊糖，是由菊苣根部所萃取出来的，是由8~9个果糖聚合而成的多糖类，这种异果寡糖无法被人体消化吸收，是属于水溶性膳食纤维的一种。膳食纤维可促进肠道蠕动，让排便更顺畅，并增加饱腹感，具有降低血脂及调节肠胃道菌的生理功效。 copyright dedecms 虽然这种膳食纤维对人体无太大营养价值，却有助肠道有益菌的繁衍，抑制坏菌的生长。而且还能够避免因为摄取过多的蔗糖造成肥胖。 dedecms.com 菊糖提取物食用方法： 内容来自dedecms 菊苣纤维是一种无色无味的水溶性纤维，可以直接食用，无须泡开。也可以添加在食物当中，然后搅拌均匀，也可以添加到饮料当中，如牛奶、果汁等。不仅保有饮料或食物原本的美味与营养，更能获得高纤的好处。 织梦内容管理系统 菊糖广泛地存在于多种蔬果中的果寡糖成分中，那这类型的蔬菜果有哪些？ 织梦好，好织梦 1、香蕉 内容来自dedecms 香蕉营养高、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。香蕉富含可溶性纤维，能促进消化，调节肠胃，而香蕉的糖分能够快速被人体吸收化为能量。 织梦内容管理系统 2、番茄 dedecms.com 西红柿含有的果酸及纤维素，有润肠通便、助消化的作用，因此可以防治便秘。 而西红柿含有的酸以及柠檬酸等有机酸，有增强胃酸浓度，调整胃肠功能，加强消化的作用。 dedecms.com |
