时间:2017-02-18 00:48 来源: 作者: 点击: 次
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对于的人来说是非常重要的，那么才能达到的目的呢？下面男女小编就要介绍给大家一个三日，帮助大家真正做到合理，帮助大家的瘦身成功。 copyright dedecms dedecms.com 过度 现反效果 内容来自dedecms 营养师说：“当身体处于饥饿的状态时，大脑会传递一些讯息到各个器官，命令它们降低消耗热量的速率，以维持生命，但当恢復正常的饮食时，身体对热量的吸收率大增，便会令体重极速反弹。故此若非得到注册营养师的饮食指导，否则无论在任何情况下，每日的热量摄取都不应自行减少及低于 1,000 卡路里。此外，一般减肥食疗并不会偏重某种，只会以均衡的营养从不同种类的中吸收，以达致减肥效果。不过，18 岁以下、肢体残缺人士、孕妇及长期病患者，均不适宜以卡路里控制的方式来减肥。 内容来自dedecms 均衡饮食 控制体重 copyright dedecms 节假日或者周末时大家吃高脂食物机会较平日高，且生活节奏会改变，减少，结果吸收的热量累积成为脂肪，故此营养师建议大家在胡吃海喝后，应保持均衡饮食，烹调时加入多些蔬菜、以蒸炆取代煎炸，多用天然材料调味，限制高盐和高糖的酱汁，而且应依据每天所需的卡路里而进食，然而卡路里的摄取量是因人而异的，会根据身高体重及量而制订，一般最简单的计法，是根据目前体重计算（公斤× 30-500 ）。 织梦内容管理系统 每日8 杯水 踢走脂肪 本文来自织梦 除了节食，相信不少人都会饮水来减磅，然而是否有效呢？营养师谓体内的水分不但帮助运送各种营养素到各个身体部位，以保持正常的新陈代谢率，而且它亦可增加肠道蠕动，加速将体内多余的废物排出体外，防止因毒素积聚，导致减慢新陈代谢率。另外，饮用矿泉水也是一个更佳的来增加新陈代谢率，因为矿泉水内的镁质，是加速新陈代谢率的重要元素。所以，如想消除脂肪，每日饮用8 杯水是必须的。此外，每日30 分钟的带氧运动，如缓步跑、游泳、跳舞等，亦是个不错的耗脂习惯。 织梦内容管理系统 下面营养师为MM们分享了3天有营单，大家一起来看看吧。 织梦好，好织梦 ◆Day 1 早餐 copyright dedecms 鲜牛肉通粉 1 碗 dedecms.com 鲜榨橙汁半杯 copyright dedecms 午餐 dedecms.com 瘦叉烧饭1 碗 dedecms.com 灼菜（免油）1 碟 本文来自织梦 1个 copyright dedecms 下午 dedecms.com 低脂原味乳酪1 杯 内容来自dedecms 晚餐 copyright dedecms 焗薯1 个 织梦好，好织梦 烧鸡胸肉2 安士 内容来自dedecms 灼椰菜1 碗 织梦内容管理系统 ◇总热量=1,050 卡路里 织梦好，好织梦 ◆Day 2 早餐 内容来自dedecms 脱脂奶1 杯 织梦好，好织梦 粟米片半碗 本文来自织梦 香蕉1 隻 内容来自dedecms 午餐 织梦好，好织梦 番茄蛋三文治1 份 copyright dedecms / 奶茶1 杯（加代糖） 本文来自织梦 下午茶 内容来自dedecms 奇异果1 个 内容来自dedecms 晚餐 内容来自dedecms 白饭半碗 内容来自dedecms 芋丝白菜草菇 2 碗 内容来自dedecms 马蹄蒸肉饼（瘦猪肉 2 安士） 织梦好，好织梦 ◇总热量=1,020 卡路里 dedecms.com ◆Day 3 早餐 copyright dedecms 即冲麦皮（3 汤匙） 内容来自dedecms 脱脂奶1 杯 本文来自织梦 士多啤梨6 粒 copyright dedecms 午餐 dedecms.com 粟米鸡粒饭（ 2/3 碟） dedecms.com 橙1个 本文来自织梦 下午茶 内容来自dedecms 咖啡/ 奶茶 1 杯（加代糖） 织梦好，好织梦 茶饼1 块 内容来自dedecms 晚餐 织梦内容管理系统 茄汁豆烩鸡丝（茄汁豆4 汤匙、鸡肉1 安士） copyright dedecms 灼椰菜花1 碗 本文来自织梦 意粉半碗 dedecms.com ◇总热量=1,080 卡路里 织梦内容管理系统 |
