时间:2018-03-05 00:09 来源: 作者: 点击: 次
| 春天到了，肥胖，你受够了吗?小编教你春天吃什么减肥，推荐6种小小的营养素，能加强运动减肥的效果，仅需动一动，脂肪无影踪，轻松实现你的减肥梦。 春天到了，肥胖，你受够了吗?小编教你春天吃什么减肥，推荐6种小小的营养素，能加强运动减肥的效果，仅需动一动，脂肪无影踪，轻松实现你的减肥梦。 碳水化合物 日常饮食中，谷类食物如米饭、面包，及淀粉类食物如马铃薯等，都含有丰富的碳水化合物。 1.在你做强度达到最大摄氧量70%-75%的有氧运动时，可经体内的输氧系统产生能量。 2.当你要做肌力运动的30-45分钟前，摄取50-60g，对于运动后60-90分钟的血糖浓度有补充的作用。 3.运动中每隔15-20分钟，补充15-20g，可以延长需要耐力的运动时间。 蛋白质 鸡蛋白、牛奶、牛肉、鱼肉、瘦猪肉等，都是蛋白质很好的选择来源。 可以增加力量、及耐力，主要加强肌肉的组成。[1] [2] [3] |
