时间:2017-07-24 01:56 来源: 作者: 点击: 次
| 瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物及日常护理等方面。现在如果您是肌肉型的小腿或者大腿肥胖，既可以在射瘦腿针来实现瘦腿的效果。接下来小编就为你介绍几种瘦腿的方法吧。 一、九步瘦腿法 1、腿并拢、两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟、直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉、当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟、使之落于台阶水平面下、但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起、尽力反复做这一动作。 2、左腿向前弓步、左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直、足跟着地、脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸、再换右腿弓步反复做。 3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起、脚向上勾，停顿、脚面绷直，停顿直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立、左腿抬起反复做。 4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲、此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝、上身要挺直，双手交叉自然放于身前、抬脚跟时吸气下蹲时呼气然后自然呼吸。 5、双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸、同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线、呼气，自然呼吸、幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉、觉得有难度可稍稍打开双脚。 6、站立，左腿微曲、右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝、胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度、右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对、身体呈s形。（也可反向） 经常做这个动作可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。 7、坐在垫子上，上身挺直、两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角、气双手抓住左脚，自然呼吸、反向亦然。这个动作很简单但效果明显、在做时要注意一定要挺直腰背部。 8、站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）、同时双手合十举至头顶、尽量向上伸。反向亦然、常做能让人体态挺拔而且对关节处也很好。 9、单腿蹦各50下、可以适当加量（先做好热身哦）。 二、瘦腿五招 1、腿部浓缩SPA 小腿浮肿是最常见的“第四围问题”、腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖、如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA、也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细、 工具：木桶、精油、浴盐、温水。 方法：将温水注满木桶以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿、帮助排毒、紧实双腿线条、 2、用吃来减腿 维他命E帮助去除水肿、血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等、含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等、维他命B群加速新陈代谢、维他命B1可以将糖分转化为能量，B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等、 少吃盐去水肿，经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分形成水肿，容易积聚在小腿上、饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分、含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等、 3、按摩 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式、通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌、据说有一种腿部按摩机、可以代替人工进行按摩或许会方便一些、 4、神奇小球 消除腿部脂肪的同时，还要锻炼小腿肌肉、教你一个简单的方法、两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。 工具：健身球两颗。 方法：不论坐在办公桌前还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心、用双腿的力量带动它们来回滑动。 功效：对小腿来说、低强度运动是锻炼的最好方法、锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底、此外因为双腿要来回活动、你不可能再有跷腿的机会。 5、睡觉 可能看到这个标题觉得有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负、方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度略高于心脏就可以了。 结语：腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。因此拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女性梦寐以求的事儿。所以赶紧通过以上的方法来达到瘦腿的目的吧。 |
