时间:2020-11-12 00:05 来源: 作者: 点击: 次
| 这次将向你介绍血管也会老化这些食物，让血管年轻，我相信你也能得到一些东西。 这些食物使血管更年轻。 膳食纤维：控制压力和调节脂肪。 膳食纤维，特别是水溶性膳食纤维，可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，足够的膳食纤维可以降低心脑血管疾病的风险，如冠心病动脉粥样硬化。健康成年人每天应摄入25克膳食纤维，以表示食物，包括秋葵，豆子，金桔，苹果，梨和其他水果和蔬菜。大豆，大豆，青豆，杂豆，扁豆，蚕豆，豌豆等，整个谷类，燕麦，小麦等，坚果，杏仁，核桃，花生等。 每天25克膳食纤维并不难达到标准。例如，吃100克粗粒和200克细粒，获得约6克膳食纤维和500克蔬菜，约10克250克水果和5克水果。添加50克大豆或其产品可获得7克左右，达到28克膳食纤维。如果牙齿不好或胃病，你可以每天服用10克超细小麦面筋粉、菊花粉等。 磷脂：抗血管硬化。 磷脂是脂肪蛋白中的一种，脂肪蛋白就像携带胆固醇的船一样，能促进胆固醇的合理转移和代谢，防止胆固醇在血管壁中沉积。正常人每天吃6克磷脂，一次或两次。如果你需要保健，你可以适当地增加到15克25克。磷脂富含蛋黄和大豆。此外，瘦肉动物向日葵种子亚麻籽也更多。 维生素C：抗氧化剂。 维生素C是一种强大的抗氧化剂，能有效地去除自由基和活性氧，防止血管中的脂质过氧化和动脉粥样硬化。维生素C富含食物，主要是新鲜水果和蔬菜，如花椰菜，卷心菜和其他水果，Hawthorn新鲜的红枣猕猴桃等。特别是山楂鲜枣猕猴桃属于前三种。7或8个新鲜的约会可以满足每日维生素C的需要。 钾：天然抗高血压药物。 高钾饮食对钠摄入过多引起的高血压有一定的作用。 钾通过扩张血管和降低血管阻力，降低血压，增加尿钠排泄，降低血压，降低病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量为3500mg/天。最好的钾补充来源是蔬菜，特别是绿叶藻类和马铃薯，以及水果和豆类。 每100克食物含有800毫克以上的钾，如蘑菇，大豆，红豆，葡萄干扇贝等。 以上就是血管也会老化，这些食物会使血管变年轻。请继续关注饮食的健康。 |
