时间:2017-10-24 02:52 来源: 作者: 点击: 次
| 很多小伙伴可能听说过保健操，但对于保健操的作用却是不以为然的，今天小编就告诉大家，尤其是长期劳累高压的朋友们，常做保健操，让你远离病痛折磨，拥有匀称妙身材，想保持好身材的美女们，还不赶快看过来？ 常做保健操，健康活到老 1、保健操可以舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经，使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。 2、既可做为一般身体健身练习，也能发展和提高力量、柔韧、灵敏和协调等多种身体素质。 3、有助于身体正确姿势的形成和机体的正常发育，矫正由于经常的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美。 4、工作之余做，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。 5、下班结束后做，可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。 6、青少年做，既能促进骨的生长又能增强肌肉的力量和弹性，可以充分伸展人体的肌肉和韧带，使柔韧性素质得到提高。 下面小编就为大家介绍几种简单的保健操，在日常生活和工作中就让你轻松起来。 保健操分类详解get起来 颈椎养生操 本套养生操易学易作，经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防作用。 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。 2、左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，15次。 3、前后点头：头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽量前伸拉长15次。头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。 4、旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。 5、翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。 6、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 7、放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。 腰椎养生操 “坐班一族”适当做一些腰部的养生操，能增强腰部的肌肉，促进血液循环，消除肌肉粘连和验证。 1、体转运动：两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，两拳相对。以腰为轴，先向左转体，再向右转体，还原，重复12次，第二次可稍用力。 2、体侧运动：两脚开立同肩宽，左手上举，右手叉腰。以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手叉腰，向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大。 3、腰部绕环：两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，每个动作重复12次。 4、腰腹运动：两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复12次。 5、抱腿：两脚并立，左脚支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复12次。 6、膝绕环：身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复12次。 7、坐位前屈：适合慢性腰肌劳损患者坐在一张平稳的凳子边缘上，身体前屈，双手从胯下用力前伸。您也可用双手抱住两踝，将自己的躯体尽量拉得更低这样会使练习更有效。 8、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手摩擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。 颈椎穴位按摩操 1、按揉风池、拿捏劲肌：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉15次。将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴左右交替各15次。 功效：疏风散寒，开窍镇痛，解痉止痛，调和气血。 2、按压肩井：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压15次，两侧交替进行。 功效：通经活络，散寒定痛。 3、按摩大椎：用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。 功效：疏风散寒，活血通络。 4、掐揉合谷：将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉15次，双手交替进行。 功效：疏风解表，开窍醒神。 5、提揉两耳：用手提拉双耳，然后揉搓，待耳发热为止。 每日可自行施术1次，手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。 结束语：伙伴们，保健操的妙用你们知道了吗？好身材、真健康，其实就这么简单，跟着小编一起学起来吧，每天只要几分钟，给你轻松妙生活！ |
