时间:2019-09-21 00:25 来源: 作者: 点击: 次
在维生素家族中,维生素C是人体需求量最大的一种,可维生素C特别娇贵,遇热、遇碱、遇光及金属离子都会被破坏,要保护食物中的维生素C需要我们动动脑筋。 能生吃的蔬菜多生吃 有数据表明蔬菜在高温下煮5~10分钟,维生素C损失可达70%~90%。对于不必加热的食材,如黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等,在保证安全卫生条件下,最好生吃,对于必须加热的食材,如苦瓜、菠菜、莲藕等,最好用焯水凉拌、急火快炒等方式烹饪。 果蔬汁先焯烫再榨汁 由于维生素C易溶于水,加工时应注意先洗后切,做好的菜尽快食用,防止在放置过程中维生素C进一步损失。 特别是鲜榨蔬果汁,由于果蔬中不仅含有丰富的维生素C,同时还存在能催化其氧化的多种酶,细胞壁一旦破碎,两个“冤家”碰面,维生素C自然会损失严重。所以果蔬在榨汁前可通过快速焯水的方式使酶失活,这样虽然会破坏一部分维生素C,但可防止酶对其余维生素C的氧化。但对于消化、咀嚼功能没有障碍的人群,还是应尽量食用完整果蔬。 维生素C在抗氧化、提高免疫力、降低胃癌等危险性等方面都有一定作用,因此在每天膳食中最好有意识安排一些富含维生素C的食物,譬如鲜枣、猕猴桃等酸味较重的水果,尤其黄绿色系蔬菜,维生素C的含量都比较丰富。 |