时间:2018-05-26 00:10 来源: 作者: 点击: 次
| 在健身馆里最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项强度不是很大的运动，对于练习者的舞蹈水平并没有太多要求，适宜的人群也较为广泛，踏板操是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。那么你对踏板操了解多少呢？踏板操应该怎么跳呢？下面就让小编Timi来为大家分享一些关于踏板操的小秘密吧。 一、什么是踏板操？ 踏板操"作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是"踏板操"是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，然后在特制踏板上完成，因此它具备了健美操的所有特点，再加上他踏板的高度是可以调节的，健身者可以根据自身情况来调节踏板高度。 由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性的动作相对较少。在健身馆里最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项强度不是很大的运动，对于练习者的舞蹈水平并没有太多要求，适宜人群也较为广泛，踏板操是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。 二、踏板操的运动特点 1、运动负荷可控性 有氧运动健身要求的运动强度始终保持在中、低水平，踏板操就十分适合这种运动强度，踏板操可以通过调整踏板下的垫板高度来调节运动强度。这样健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。 增加运动强度的方法有三种： （1）增加踏板的高度。 （2）加大手臂的幅度。 （3）手和脚的配合练习。 2、安全性好 踏板操通过提高重心高度来加强对肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的保证。 3、多动有趣 由于踏板的使用，动作内容大大增加；还可以按需要将板 摆成不同位置，如横板和竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间。 三、踏板操有哪些好处呢？ 踏板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的减肥方法，踏板操几乎具备了健美操的所有特点，再加上其踏板的高度是可以调节的，健身者可以根据自身情况来调节踏板的高度，从而很容易就能进行运动减肥，同时有效地提高了自身的减肥效果、协调性。 踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，使您的动作更灵活、更轻盈。 1、大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能 由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。 2、对腿和臀部的塑形作用 在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，因此踏板操能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪的作用，同时还能突出肌肉线条而又不增加肌肉围度，踏板操对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。 四、运动准备 1、运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物）。 2、穿着轻松、透气的运动服饰。 3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上下板、转板、跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。 4、一定量的饮用水（最好是白开水）。运动前半小时可喝200-500ml饮用水，因为双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。 五、注意事项 1、上下板时，注意重心移动。 2、动作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次 3、运动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。 六、温馨提示 1、要穿弹性好的衣服。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳 Step，这样很容易损伤脚踝。 2、每周至少应做3次，3个月为一个周期（一节课可以消耗1000-1500 千卡）。 3、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。 4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实这种担心没有必要。据专家介绍踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达。 结束语：踏板操现在已经成为了目前最时尚的女性健身运动了，赢得了众多女性朋友的青睐。同时踏板操也对我们的身体有很大的帮助，通过小编对踏板操的介绍，大家是不是也想赶快去尝试一下动力十足的踏板操呢？ |
