时间:2018-01-21 02:24 来源: 作者: 点击: 次
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上班一族整天坐在办公室里面，根本没有时间去做运动。大家是不是都在为自己的小粗腿、水桶腰和拜拜肉而苦恼呢？是不是在为找办公室运动方法而着急上火呢？下面就跟着小编一起来看看办公室运动法大全吧！ 办公室里长时间坐着的危害 1、心脏病 长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着已经有高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。 2、胰脏过度活动 胰脏产生胰岛素，这是一种激素，携带葡萄糖给细胞，做为能量之用。但细胞处在閒置的肌肉时，对于胰岛素的反应不是那麽迅速，因此胰脏会产生愈来愈多的胰岛素，这可能导致糖尿病及其它疾病。2011年的研究发现，只要短短一天长时间的久坐，胰岛素的反应就会下降了。 3、大肠癌 研究已经发现，坐会增加大肠癌、乳癌及子宫内膜癌的风险。原因尚不清楚，但有一个理论是过多的胰岛素会促使细胞生长。而规律的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞自由基。 4、僵紧的髋关节 柔软的髋关节有助你平持平衡，但长期的久坐你鲜少在伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致他们变的短而紧，使得活动范围受限，你的步伐缩短。研究发现，髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因。 5、腿部静脉栓塞 腿部的血液循环不良坐了很长一段时间之后，血液循环就减慢，进而导致在腿中形成一个池。问题的范围从脚踝肿震、静脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。 6、骨头松软 负重活动如走路、跑步，可以刺激髋关节及下半身骨头长的更厚、更密及更强。科学家将近来骨质疏松激增的情况，部分原因归究在缺乏活动。 7、颈部僵紧 如果你大多数的时间都是久坐在办公桌，你的动作应该就跟最上图是一样的。这会拉紧你的颈椎，并导致永久性的结构失衡。 8、肩膀和背部的疼痛 坐姿不良，除了脖子出问题，驼背或圆肩也会造成肩部与下背出现状况，特别是连接颈部和肩膀的肌肉斜方肌。 办公室运动方法大全：利用空余的时间运动 办公室运动方法大全——伏案工作时： 我们多数时间都是是坐在椅子上工作，因此让自己保持着一个正确的坐姿是非常重要的。 选择一把有靠背和扶手的椅子，在工作的时候，你一定要让自己的两前臂是保持平行的，膝盖与脚成90度。你还可以给背的下部垫上一个相对柔软的靠垫。 办公室运动方法大全——复印文件的时： 你可以在等候的过程之中放松一下自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动着自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都是可以帮助你缓解伏案工作的时侯给自己身体带来的压迫。 办公室运动方法大全——午餐休息时间： 吃完午餐不要急于的马上就回到办公室里工作。吃饭过后的一段短距离的散步不仅是有助于消化，而且还可以帮助自己放松身体各个部位和心情。 办公室运动方法大全——喝茶或咖啡时： 工作一段时间过后就起身去给自己冲杯茶或者是咖啡。冲茶或者冲咖啡 时候你可以单腿轮流站立，最大的限度抬高一腿；或者双腿并拢站立、弯腰、让自己的双手掌去触摸到地面。 办公室运动方法大全——尽量少乘电梯： 中强度的身体的锻炼是可以帮助人加强自身心脏功能的。因此要尽量的少搭乘电梯，改为走楼梯。如果你的办公室是在第5层的话，那么你每天上下班步行上楼就是最好不过的锻炼方式了。 办公室运动方法大全：四大运动法 办公室运动方法大全——转动眼睛 双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标，由左经上方再转至右到下方在回到左方，眼动头不要动，旋转运目上10圈。然后再由右经上方转至到左到下方在回到右侧，旋转运目上10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。 办公室运动方法大全——耸耸肩膀 自然站立或坐姿，身正并且腰直，双眼微微闭合，在吸气的同时，双肩胛先后往上抬起，再向前、向下和向后作旋转运动约10次，然后反方向旋转上10次。经常耸肩抛臂可以让肩部和臂的气血运行非常的通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。 办公室运动方法大全——转动手掌 自然站立或坐姿，双肩抬起到胸腹前或者是下垂，先按着顺时针方向同时的转动双大拇指10圈，然后再按逆时针方向转动手掌10圈。这个法运动双掌鱼际部和小臂肌肉，有着舒筋活血和增强手腕活力的功效。 办公室运动方法大全——做下蹲运动： 双脚分离，距离为和两肩宽度相等，然后双手扶着椅子在慢慢的下蹲，起身后站立。如此反复做上10次，休息片刻过后继续做上10次。该运动是可以帮助你增强大腿和背部肌肉的强度。 办公室运动方法大全，上面的内容做了较为详细的介绍。办公室一族们快来运动起来吧！ |
