时间:2020-05-12 00:19 来源: 作者: 点击: 次
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调整饮食起居缓解“春困” 春天天气变化快，时而温暖时而寒冷，不少人会出现疲乏、困倦、头昏欲睡的感觉，俗称“春困”。“春困”是人体不适应天气变化造成的一种生理现象，对日常生活、工作或学习都会带来不利影响。那么，人们如何从饮食起居上采取措施，减轻“春困”引发的不适呢？以下几点建议可供大家参考： 1. 起居有序 一些上班族在周末休息时习惯了昼夜颠倒的生活，这类人往往更容易发生“春困”。需提醒的是，保持规律作息尤其是保证睡眠时间和质量非常重要：睡太少不利于精神体力的恢复；睡太多则容易造成营养障碍、气血运行不畅、筋脉不舒等，还会越睡越困。一般来说，成年人的睡眠时间以6～8小时为宜，老年人有所减少。建议每晚23时前就寝，尽量避免熬夜。养成一个良好的“生物钟”，有利于在睡眠期间放松身心、缓解疲劳，白天工作学习时精力更充沛更有活力。另外，春季昼长夜短，有条件的可适当午睡（约半小时为宜），以补充夜间睡眠不足，对缓解“春困”有帮助。 2. 调整饮食 合理饮食对消除“春困”有着积极的意义。研究发现：体内缺乏B族维生素、钾等矿物质与饮食过量都是引发“春困”的重要因素。一日三餐在保证营养的基础上，宜多吃些含维生素B族和钾丰富的食物（如豆类、胡萝卜、菜花、芹菜、蘑菇、紫菜、海带、土豆、莲子、花生等）和新鲜水果（如苹果、柑桔、弥猴桃等）。还可适当吃点富含苯乙胺、咖啡因的食品（如茶、咖啡、香蕉、巧克力等），有兴奋神经系统、抵抗困倦的作用。同时，要尽量少吃生冷、油腻、粘滞等难消化的食物，且每顿饭不能吃得过饱，否则既伤脾胃又易让人犯困。另外，不渴也要喝水，体内水分充足可使血液量增加、流通顺畅，大脑供血供氧丰富，有利提神解乏。 3. 适当运动 根据自身情况，选择合适项目，坚持适当锻炼。科学运动可克服消极懒惰情绪，加速全身血液循环，促进机体新陈代谢，疏通筋骨组织，增强心肺、大脑及手脚功能，提高整体素质和抵抗力。不过，运动强度不宜太大（以有点微汗为度），只要达到活动关节、舒展肢体即可，以助于机体尽快适应春天的气候环境，达到抵御“春困”的目的。每连续工作1～2小时，要走出室外，呼吸新鲜空气，活动肢体，如踢踢腿、弯弯腰、转转头、捏捏颈及轻拍脸面等，调节一下中枢神经系统，改善大脑细胞活性，使人顿时感到清醒舒适，对摆脱犯困感大有裨益。 4. 心态乐观 若精神不好或长期紧张、恐惧、压抑等，会导致血液循环不良，神经系统受到抑制，使人容易困倦。而愉悦舒畅的心情和豁达开阔的胸境，可使体内分泌多量有益的酶、激素及乙酰胆碱等活性物质，把身体各组织器官功能调节到最佳状态，有利强身健体，增强适应天气变化的能力，有效减少“春困”的发生。因此，面对工作、生活和学习，要保持乐观向上的心态，学会自我调理负面情绪。如遇到不愉快的事情要自我息怒，同时寻求合理的途径宣泄；压力过大时应及时转移注意力，学会给自己的身心“放个假”。平时培养积极开朗的性格，寻找业余的兴趣爱好，多与亲朋好友交往，协调好日常时间，使生活更充实，就能顺利度过“春困”季节。 提神小技巧 当出现打瞌睡时，不妨通过以下几个小技巧缓解提神： 1. 按摩穴位 如太阳、风池、百会、内关、足三里等穴位，每穴按摩约1分钟，以出现酸、麻、胀的感觉即可。 2. 十指梳头 用十指尖代替梳子，从前到后、从左到右，来回梳遍整个头部，以头皮出现热感为度。 3. 冷水洗脸 反复用冷水洗手、擦脸。 4. 气味刺激 闻一闻含薄荷、百合花香味的香水，或在太阳穴、人中穴、风池穴抹点清凉油或风油精，吃薄荷糖、嚼一片香口胶等。 5. 茶香提神 泡一杯茉莉花茶或玫瑰花茶、蜂蜜菊花茶等，频频饮用。这些简单方法能迅速刺激神经、兴奋精神，对驱赶困倦往往有立竿见影的作用。 |
