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女孩子如何选择哑铃?教练给出了指导意见

时间:2020-01-16 00:01 来源: 作者: 点击:

就算没时间,的身体还是要的,今天推荐的哑铃,就是可以让大家利用休息的间隙,起来。 copyright dedecms


本文来自织梦

双手紧握哑铃,通过上下前后左右地摆动双臂,哑铃的重量能适当地增加运动的强度。转动肩关节的同时,肩胛骨一张一闭,连平时无法运用的背部深层肌肉都能得到刺激,同时压力带来的压力,令双臂肌肉量增加,肌力提升了,自然加速新陈代谢,提高脂肪燃烧的速度。 织梦好,好织梦

配合其他部位的,例如扭、抬、下蹲、压臂等,令全身都能动起来,感受哑铃带来的压力,体内每个角落的脂肪都能燃烧起来。只需7分钟,坚持每天抽空做一做,在家里就能轻松并高强度地运动。 织梦内容管理系统


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哑铃健身 copyright dedecms

哑铃卧推

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重点锻炼部位:主要训练的是胸大肌、三角肌和肱三头肌。 内容来自dedecms

开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

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动作过程:两只张开向两侧伸直,接着再慢慢的弯曲,最终至哑铃自然落下为一个节拍,接着呼吸在将哑铃想两侧上举,重复的坐这个动作。 copyright dedecms

训练要点:不要把背和拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

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选择合适的哑铃?

织梦好,好织梦

进行哑铃锻炼,首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题,记者采访了健身教练费斯,她说,如果练习目的是为了增强肌肉,应该选择65%至85%负荷的哑铃。 织梦好,好织梦

举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组,每组动作6至12次,动作速度不宜过快,每组间隔2至3分钟。 本文来自织梦

如果为了减脂,可以选择3公斤左右较轻的哑铃,建议练习时应做到每组15至25次,每组间隔控制在1至2分钟,可以选择自己喜欢的音乐配合练习。

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有些办公一族,还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的,这样可以在办公室里随时锻炼。 内容来自dedecms

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