可以补充膳食纤维的营养食物有哪些

减肥中的女性都是想瘦下来的，女性要想健康美丽，及时的排除体内毒素减肥很重要。那么，为了可以保证自己肠道的清洁，掌握营养学识是十分关键的，所以对于一些想要清肠排毒的女性，怎么减肥好呢?下面，跟着减肥小编一起来看看可以补充膳食纤维的营养食物吧!

1、早餐吃全麦食品

女性吃什么膳食纤维可以减肥呢?吃些早餐吃全麦食品对肠道舒畅是很有效的，全麦、无糖的麦片或者全麦面包含有较多的膳食纤维，是早餐的理想选择。但如今市场上所谓的全麦食品很多，质量却参差不齐。因此，消费者在选择时，不仅需要仔细鉴别配料表中全麦粉、麦麸、膳食纤维的含量，也要看颜色(颜色略深为宜)、摸手感(不过于松软)。

2、每天都要吃豆

豆类不仅仅是蛋白质的关键来源，其实他也同样为*提供大量的膳食纤维。豆类富含膳食纤维，如120克黑豆中就含有15克膳食纤维，可以用来磨豆浆，或者煮熟后与蔬菜凉拌。除此之外，芸豆和鹰嘴豆也是很好的选择，30克左右的芸豆和鹰嘴豆中含有5克膳食纤维，它们可以用来炖汤、熬粥，或煮熟后拌沙拉。

3、每天一个苹果

苹果中对*最有效的就是可以帮助肠道蠕动的果胶，俗话说“每天一苹果，医生远离我”。耳熟能详的俗语不仅是前人的经验总结，更具有科学依据。苹果中的可溶性膳食纤维——果胶可以帮助*产生饱腹感，减缓消化速度，有助控制血糖和血脂。

在上面结算的三种营养食物都是比较有助于减肥美容的，因此，建议大家可以从健康饮食中补充膳食纤维。当然，为了帮助减肥，大家不妨多吃些早餐吃全麦食品，不仅能补充膳食纤维，也可帮助控制热量，从而排毒瘦身哦。