时间:2017-11-20 01:00 来源: 作者: 点击: 次
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花椰菜最棒瘦身食物，花椰菜相信你一定听说过，大家都知道，花椰菜营养丰富，很多朋友都非常爱吃，特别是瘦身MM。花椰菜可以消除水肿，改善便秘，减肥效果棒棒!那么，花椰菜减肥怎么做呢?接下来小编教大家9款花椰菜减肥食谱，吃出苗条美丽! 菜花又名花椰菜，有白、绿两种，绿色的又叫西兰花、青花菜。俄罗斯科学家发现，肥胖患者如果吃一定量的菜花，在不长的时间内，即能起到减肥作用。因为吃菜花需不断咀嚼，很快给予脑部刺激，产生饱腹感，轻松达到减肥目的。当菜花搭配蛋，肉类等高铁含量的食物一起吃，消除水肿功效加倍。 菜花饭 原料：猪骨头，薏米，菜花，红腰豆罐头，火腿，什锦蔬菜粒。 做法： (1)将猪骨头与薏米一起煮透煮烂，然后去油、滤渣，只剩下白色的肉汤。 (2)将菜花用开水焯透，火腿切丁。 (3)将红腰豆罐头、什锦菜粒分别倒入漏勺，冲净黏液汁后控水。 (4)将焯好的菜花放入薏米肉汤内继续煮，煮烂后把蔬菜粒煮开。 (5)最后放入火腿粒与红腰豆，调味、勾芡即成。 特点：可作粥、饭单独食用，也可配合干粮或粗粮食用。 玉兔兰花 原料：西兰花，鸽蛋，食盐，鸡精，香油，胡椒粉，蜂蜜。 做法： (1)将西兰花洗净，切成小块，用沸水焯一下。 (2)将鸽蛋煮熟，去皮，简单地雕成兔子形。 (3)用适量盐、鸡精、香油、胡椒粉、蜂蜜将西兰花拌匀，和鸽蛋一起码入盘中即成。 兰花汤 原料：西兰花，鹌鹑蛋，乌鸡，人参，枸杞子，食盐，鸡精，色拉油。 做法： (1)将乌鸡洗净、切块，与人参、枸杞子一起小火炖2小时。 (2)将西兰花洗净，切成小块，鹌鹑蛋用油煎熟。 (3)取适量乌鸡汤，下入西兰花煮熟，用盐和鸡精调味后，放入煎好的鹌鹑蛋即成。 兰花烧双菇 原料：西兰花，白蘑菇，香菇，胡萝卜，食盐，蘑菇精，蚝油，白糖，淀粉，原味鸡汁。 做法： (1)将西兰花切成小块，白蘑菇、香菇切片，胡萝卜切丁。 (2)锅内放入适量蚝油和原味鸡汁，下入全部原料小火煨5分钟，用盐、蘑菇精、白糖调味后，再用淀粉勾芡即成。 相关推荐阅读： 减肥吃苦瓜让你吃出窈窕身姿 绿豆芽快速减肥又排毒效果棒 什锦西兰花 原料：西兰花，白菜花，胡萝卜，红辣椒，食盐，鸡精，淀粉，色拉油。 做法： (1)将西兰花、白菜花切成小块，胡萝卜去皮、切片，红辣椒去籽、切块。 (2)将全部蔬菜放入温油中焯一下。 (3)锅内留少许底油，下入全部原料翻炒，用盐、鸡精调味，再用淀粉勾芡即成。 西兰花炒虾仁 原料：西兰花1棵，小虾仁100克，蒜末1/2瓣，红辣椒1只，色拉油1大匙，酒1大匙，食盐适量。 做法： (1)将西兰花去粗茎，掰成小块;粗茎部分削除厚皮，切成恰可入口的大小;在一锅沸水中添加少许盐，放进西兰花氽烫，再用冷水过一下，捞出沥水。 (2)将红辣椒去蒂去籽，切成粗末。 (3)将色拉油与蒜末放进平底锅中，用小火爆香。放入红辣椒与虾仁，用中火拌炒，待虾仁变色，可淋洒少许酒。 (4)放入西兰花，用大火迅速爆炒，再添加1/2小匙食盐调味即成。 蟹粉西兰花 原料：大个螃蟹两只，西兰花400克，姜末2茶匙，鸡粉半茶匙，水150克，水淀粉2汤匙，植物油，食盐、料酒、糖、胡椒粉各适量。 做法： (1)将螃蟹洗净，蒸熟，剔出蟹肉、蟹黄、蟹膏。 (2)将西兰花洗净，掰成小块，沥干水分。 (3)锅内倒入3汤匙油，烧热后爆炒西兰花，烹入料酒，加入适量盐和少许糖，装盘待用。 (4)锅内放入2汤匙油，烧热后倒入剔出的蟹粉略炒，烹入料酒，加入盐、糖、姜末、鸡粉和水，用水淀粉勾芡，炒匀后倒在西兰花上即成。 兰花炒鱿鱼 原料：西兰花150克，鲜鱿鱼100克，花生油20克，盐10克，味精8克，白糖2克，姜、红萝卜、湿生粉、麻油各适量。 做法： (1)将西兰花切成小块，姜、红萝卜切片，鱿鱼切薄片，用少许生粉拌匀待用。 (2)先用锅烧开水，下入鱿鱼片焯一下捞出，再放入西兰花炒至断生待用。 (3)烧热锅下入花生油，放姜片、红萝卜片、西兰花、鱿鱼片、盐、味精、白糖同炒，用湿生粉勾芡，再淋入麻油翻炒几下，出锅即成。 西兰花芒果豆腐 原料：大芒果1个，西兰花1斤(约600克)，豆腐8块，白草菇150克，红萝卜、青豆、冬菇、榄仁各45克，盐、糖、汤各适量。 做法： (1)将芒果剥皮去核，放盐水中浸泡;每块豆腐一切四件，榄仁用沸水浸后退皮，两者均用花生油炸过。 (2)将红萝卜、冬菇、白草菇洗净切丁，与青豆同加调味料略炒，加水焖熟。 (3)将西兰花洗净切成小块，放盐油沸水中烫熟，沥干装盘;芒果切成小块。 (4)将豆腐和红萝卜、冬菇等料炒匀，加入榄仁和芒果再炒两下，装盘即成。 相关推荐阅读： 减肥吃苦瓜让你吃出窈窕身姿 绿豆芽快速减肥又排毒效果棒 |
