时间:2017-03-19 00:07 来源: 作者: 点击: 次
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期间早餐是相当重要的一餐，早餐吃的好不好直接影响一天的成果，下面男女小编就要介绍给大家几个减肥早餐，不仅营养丰富还能帮助达到减肥的目的，那么就来看看我们早餐应该吃。 本文来自织梦
织梦内容管理系统 A. 面包不OK 内容来自dedecms 大部分面包不论是甜的还是咸的，都含有许多油脂，糖分又太多，而且市面上许多面包经过精致加工，实际营养价值不高。(颠覆认知的牛奶知识) 织梦好，好织梦 建议 dedecms.com 吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱，奶油和花生酱含有较多反式脂肪，最好不要常吃。 copyright dedecms 两片烤面包夹一片低脂囊，再喝一瓶低脂牛奶或，是比较适当的选择，如将生菜、西红柿、小夹着吃，营养会更均衡 织梦内容管理系统 B. 低卡不OK dedecms.com 热量较低的水果或蔬果汁当成早餐看似能减肥，但早餐是一整天能量的来源，需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量不足，容易疲劳。如果早餐长期不吃主食，会造成营养不良，甚至可能导致身体各种功能的削弱。此外，香蕉、橘子等水果也不宜空腹食用。 织梦内容管理系统 专家建议 织梦好，好织梦 应该增加馒头等主食，这类谷类可以使人体得到足够的碳水化合物，同时利于牛奶的吸收 本文来自织梦 C. 油条烧饼不OK 中式早茬蛋饼、烧饼、油条和萝卜糕等都有油脂偏高的问题，以烧饼为例，热量约为 230 ~ 250 卡，其中约 25% 的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸，不仅油脂偏高，窖消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还容易产生致癌物质。 copyright dedecms 专家建议： 织梦好，好织梦 中式早餐一星期不宜食用超过一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且当天的午、晚两餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。 本文来自织梦 由于早餐缺乏蔬菜，另两餐要多补充。多选择夹蔬菜的烧饼。 内容来自dedecms 建议选用全麦蛋饼搭配无糖或低糖豆浆，以免摄取过多糖份。 copyright dedecms D. 减肥早餐这样吃：蔬菜+乳制品+谷类 织梦好，好织梦 水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而乳制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。如果在连锁早餐店买早餐，不妨请店家在餐点中多加些生菜，尽量选择「全麦吐司」、「全麦蛋饼」、「全谷汉堡」这些好的碳水化合物。 织梦好，好织梦 例如： 织梦好，好织梦 活力A餐：蔬菜起司蛋饼+无糖或低糖豆浆 dedecms.com 健康活力B餐：全谷蔬菜汉堡+牛奶 copyright dedecms 专家建议 本文来自织梦 吃早餐前最好先喝一杯开水，不但可以补充水分还兼具清理肠道的作用。 织梦内容管理系统 七点至八点是吃早餐的最佳时间，因为根据医学研究指出这可是人类食欲最旺盛的时候。 copyright dedecms 吃早餐切忌边走边吃，不但容易消化而且也很不雅观。 织梦内容管理系统 坚持吃一段时间丰盛的早餐之后，会发现即便午餐和晚餐没有减量，体重也不一定会增加，原因是胃在早上就有满足感，午餐和晚餐便不容易暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。 copyright dedecms 看完了那么多早餐应该要注意的事，大家多少有些概念了吗? 早餐对我们是很重要的一餐喔，大家一定要尽早养成吃对早餐的习惯，除了早餐以外，一起床时的第一杯水也是很重要的喔。 copyright dedecms |
