时间:2019-03-22 01:42 来源: 作者: 点击: 次
| 减肥早餐水果酸奶沙拉材料：西红柿1个、小香肠6个、青瓜1条、鸡蛋1个、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。做法：把西红柿洗干净，再切成4份、把青瓜削皮，切片，煎鸡蛋，炒西红柿，煎小香肠，把鸡蛋、西红柿、小香肠、青瓜摆在一个盘子上就完成了。鸡蛋奶酪饼材料：鸡蛋1个、面粉50克、西葫芦1/3、奶酪适量、盐少许、黄豆。做法：鸡蛋打撒+西葫芦擦丝+少量水后加入面粉做成面糊，用盐调味。如果购买的是块状奶酪，则需要切丝备用，平锅内放少许油后倒入面糊，摊成薄饼，翻面后放入奶酪丝，待奶酪丝完全融化后，饼就熟了。 酸奶麦片粥材料：酸奶、饼干、水果、坚果。做法：首先，准备一个干净的碗，把饼干掰成小块放在碗里，然后把酸奶倒进入。上面撒上一些坚果仁，再淋点炼乳。插个草莓，又有营养又快，只需要1-2分钟。中西式早餐材料：德国脆皮肠、鸡蛋、黄瓜、蕃茄。做法：拿一平底锅，下少许油，先煎热狗肠，快好时将热狗肠拨到锅边保温后，下二个蛋，蛋白成型变白后摆下西红柿煎出汁后，就下点水盖锅盖，这样蛋才会漂亮，熟了但又不老，然后三种味道也才会融合，黄瓜就切好摆盘等他们起锅了，上菜前撒点黑椒。 三明治材料：面包2片、酱牛肉几片、煎鸡蛋1个、生菜。做法：先将两片面包的边边切掉，每片面包上面各放了一片生菜，一片面包上面放了几片我自己做的酱牛，另外一片面包上面放了一个煎鸡蛋，最后合在一起，自家的三明治就做好了，怎么样，营养满满的吧。汉堡材料：果酱适量、牛奶200毫升、鸡蛋2个、白吐司若干片。做法：鸡蛋打散后与鲜奶拌匀，成鲜奶蛋液备用，吐司去边后均匀的抹上果酱，每2片相叠粘合，再对切成三角形，放入鲜奶蛋液中裹一下，平底锅加入适量植物油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。扩展阅读：简单早餐食谱大全DIY自制营养早餐食谱减肥早餐吃什么最好七日减肥早餐食谱 标签： 减肥早餐最好吃什么减肥早餐食谱健康减肥早餐 <减肥早餐一日之计在于晨，减肥也要从早上开始才最好，那么早餐吃什么可以加速新陈代谢和减肥呢？其实选择也是有很多的，不过下面推荐的都是比较大众口味的，而且也适合所有的体质，营养的搭配也是很不错的，总体来说是懒人最佳的选择，让你轻松快速的瘦身。早餐食谱饭团 材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋 做法： 1、虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥。（为了保持虾是直的，煮前插进根牙签） 2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。 3、黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。 4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半，剖成三段待用。 冷面 材料：荞麦面80g，小黄瓜1/2条，肥牛片3片，水煮蛋1/2个，韩式泡菜1小碟，香菜2根，韩式冷面酱2/3碗，辣油1大匙 做法： 1、取一汤锅，待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起，再放入冰水中泡凉捞起沥干。 2、小黄瓜洗净后切丝；肥牛片川烫；水煮蛋切对半，备用。 3、取一大碗，倒入面汤，并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜，最后再淋上辣油即可。 炖奶 材料：鲜奶200㏄，鲜奶油2大匙，鸡蛋2个，细砂糖3/2大匙 做法： 1、将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。 2、将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。 3、将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。 4、将作法3过滤去除结块的蛋汁。 5、以小汤匙将作法4表面残留的小气泡捞除。 6、将作法5分装成2碗，分别封上保鲜膜。 7、将作法6移入蒸锅中以小火蒸。 8、以小火持续将作法7蒸约10分钟至完全凝固即可。扩展阅读：低卡路里早餐营养水果早餐做法冬季减肥养生早餐减肥早餐食谱的做法 标签： 减肥早餐食谱减肥早餐最好吃什么减肥早餐吃什么最好 < |
