时间:2019-02-16 00:07 来源: 作者: 点击: 次
| 营养健康减肥早餐人体在经历了几个小时的睡眠后，是需要补充营养和能量的，除了这些之外也是为了减肥，因为早餐饮食的搭配是可以加速一整天新陈代谢和脂肪燃烧的，吃得过多或是过于油腻都是不适合减肥，不吃的话反而还会让你中午吃太多，让你发胖，所以早餐是非常重要的。雀巢谷物早餐 准备材料：雀巢营养谷物适量、香蕉半根、猕猴桃1个、腰果、开心果、花生、核桃各少许、脱脂牛奶1盒 做法： 1、准备一些香蕉、猕猴桃、花生、腰果、开心果备用。 2、在切好的香蕉片上滴几滴柠檬汁，这样能防止它变色。 3、取出一个小碗，放入适量的雀巢营养谷物早餐，再放入之前准备好的水果和干果，倒入低脂酸奶，搅拌一分钟即可。 酸奶水果盅 准备材料：奇异果、草莓、橙、酸奶。 做法： 1、橙一切对半，用小刀沿橙皮划开，小心挖出果肉，各种水果切小粒。 2、倒入酸奶拌匀，冷藏10-20分钟，装入橙盅即可。 3、鲜果酸奶谷物麦片 蔬菜玉米麦片粥 准备材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许 做法： 1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。 2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。 3、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。 4、把小锅放置火上大火煮滚。 5、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。 6、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。 7、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。 骨肉相连青豆粥 准备材料：粥底一锅、青豆100克、骨肉相连鸡肉串200克 做法： 1、把骨肉相连鸡肉串从竹签上退下，和粥底一起煮15分钟。 2、加入青豆，旺火煮10分钟即可。 胡萝卜玉米粥 准备材料：甜玉米粒、胡萝卜粒若干、米半碗、油、盐适量 做法： 1、米洗干净后，用油、盐拌匀，腌1个小时。 2、把腌好的米、洗干净的甜玉米粒、胡萝卜粒全部倒进电饭锅里。 3、倒进4饭碗的水，按到煮饭键煮开后，转到煲粥键，煲1个小时就可以啦。 4、调味的时候，要先尝味再放盐，因为腌米的时候已经放过盐了。 扩展阅读：冬季减肥营养早餐减肥早餐最好吃什么早餐减肥的误区和常识 标签： 减肥早餐吃什么最好减肥早餐最好吃什么减肥早餐食谱 <豆浆餐材料：豆浆+面包/蛋糕+鸡蛋做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。豆奶+蛋白粉餐材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，现在市面上的蛋白粉有很多种。扩展阅读：减肥早餐最好吃什么健康减肥早餐DIY减肥早餐减肥早餐搭配 123 标签： 冬季减肥早餐食谱冬季营养早餐食谱冬季减肥早餐吃什么 < |
