冬季减肥餐一周轻松掉10斤

时间:2017-11-21 00:25 来源: 作者: 点击: 次

　　冬天想要靠运动维持身材比较困难，那就从饮食下手吧。下面跟大家分享冬季最佳减肥食谱一日三餐的做法，帮助你排毒瘦身，一周瘦10斤都很轻松哦！　　周一三色冬瓜丝
　　原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒
　　调料：盐少许、味精少许、色拉油少量、淀粉
　　做法：
　　1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。
　　2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。
　　3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。
　　减肥食谱一周瘦10斤：食材冬瓜
　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若带皮食用，消水肿的效果更好。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
　　减肥贴士：
　　在开始减肥的时候你可能拥有雄心壮志，但减肥不光要有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥才能长久。　　周二韭菜炒黄喉丝
　　原料：韭菜、黄喉、胡萝卜
　　调料：盐少量、味精少许、橄榄油、淀粉
　　做法：
　　1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
　　2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
　　3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成
　　减肥食谱一周瘦10斤：食材韭菜
　　推荐理由：韭菜富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，韭菜能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
　　减肥贴士：
　　不能随心所欲放开吃的日子，你可能难熬。不妨多看看明星模特的写真，看看她们都能穿上XS码的衣服，激励自己。你减肥成功后也会更有气质，可以穿XS码的衣服尽显身段!给自己打气，一定要坚持下去哟! 　　周三海带烩鸡柳
　　原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
　　调料：盐、味精、橄榄油、高汤、淀粉
　　做法：
　　1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
　　2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
　　3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，一盘海带烩鸡柳就做好啦。
　　减肥食谱一周瘦10斤：食材海带
　　推荐理由：
　　海带清热利水，有祛脂降压的作用。它含有的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管的沉积，减少人们患心血管病的风险，堪称消脂减肥的佳品。
　　减肥贴士：
　　减肥已经3天了，除了尽量少吃，你还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶。绿茶可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，别懈怠!告诉自己，你一定能成功! 　　周四白萝卜烧墨斗鱼
　　原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
　　调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
　　做法：
　　1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
　　2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
　　3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即成一盘白萝卜烧墨斗鱼。
　　减肥食谱一周瘦10斤：食材白萝卜
　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、止咳等功效。白萝卜还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，减轻现代人患心血管疾病的风险，同时还非常利于减肥。
　　减肥贴士：对任何事都不要轻言放弃，你坚持过了那段艰难时期情况可能就会好转不少，减肥也是一样。实在想吃甜食的时候可以吃点酸的东西。酸味可以影响你的味蕾，减少你的甜食的渴望。一片柠檬或酸橙，一片泡菜都是不错的选择。　　周五绿豆芽炒鳝丝
　　原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
　　做法：
　　1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
　　2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。
　　3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，完成!
　　减肥食谱一周瘦10斤：食材绿豆芽
　　推荐理由：绿豆芽适合制作家常菜，凉拌或烹炒，都各有风味。绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂，对冬季减肥非常有益。
　　减肥贴士：减肥者的皮肤容易无光泽，在实行一段时间的减轻饮食摄入的对策后，皮肤可能不如以前水嫩有光泽了。快为自己泡上一盅美容茶——玫瑰花蕾、小朵野菊……让肌肤在氤氲的香气中，重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢! 　　周六木耳炒百叶
　　原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜
　　调料：盐、味精、色拉油、淀粉
　　具体做法：
　　1、将木耳用温水泡发开来，再洗净，切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待之后用。
　　2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
　　3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的过一下。
　　4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
　　减肥食谱一周瘦10斤：食材木耳
　　推荐理由：木耳是一种高蛋白、低脂肪、多纤维的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制冬季发胖。
　　减肥贴士：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥。比如：葡萄柚、草莓、苹果。　　周日枸杞菠菜粥
　　材料：糙米饭(100g)、枸杞(11 g)、红枣10颗(20g，去籽)、菠菜(100g)、盐少许、姜5片(10g)
　　做法：
　　1.锅内加水，放入姜片、白饭、菠菜。
　　2.大火煮沸之后，转小火续煮大约30分钟，起锅前加入少许盐即可。
　　减肥食谱一周瘦10斤：食材糙米
　　推荐理由：
　　糙米属于高纤维的五谷杂粮低糖低热量还能够改善便秘，增强你的饱腹感。另外，这是一份粥品，粥类是非常适合在冬天的时候食用，能够在寒冷的冬天活血促进身体代谢。是一道非常不错的冬季减肥食谱。
　　减肥贴士：
　　减肥工作进行到一周的尾声，这一周一定有很多收获吧，把自己的感想写进减肥周记吧，告诉自己很棒。减肥已经坚持一周啦，下阶段可以继续努力!