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健康减肥食谱,早中晚餐的合理安排

时间:2017-09-24 03:08 来源: 作者: 点击:

导语:想在一周内轻松瘦身?健康减肥食谱,还给你一个轻盈身材,不再是难事。餐后一杯巧克茶,轻松享瘦美。下面小编会为您推荐有关健康减肥食谱早中晚餐的合理安排。

健康减肥食谱早中晚餐的合理安排

周一减肥食谱:

早:咖啡、苹果。

午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根、紫菜汤。

晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱和芹芽。

周二减肥食谱:

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉。

晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥、生黄瓜一根。

周三减肥食谱:

早:巧克茶、弥猴桃。

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚:牛肉、凉拌海带丝。

周四减肥食谱:

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

周五减肥食谱:

早:咖啡、苹果。

午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六减肥食谱:

早:麦片粥(一小碗)橙子。

午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

周日减肥食谱:

早:巧克茶、苹果。

午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

健康减肥须知

1、少饮酒

酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积、每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量、1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。

而酒精则只含有卡路里、这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过、一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒、如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

2、少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

3、少喝咖啡

咖啡能刺激胃肠分泌,增加食欲。咖啡含咖啡因,能促使血液中的游离脂肪酸明显升高,而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥、反而会有发胖的趋势。

4、多餐少量

在减肥的过程中、最好是遵循多餐少量的原则、将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好是在睡觉前5到6个小时的时候进餐。

结语:您还在为怎么健康减肥而发愁吗?上面为您推荐的健康减肥食谱早中晚餐的合理安排表希望可以帮助到您哦!

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