增重也是一种长期的工作

　　增加体重的首要关键就是：增加或延长热量停留在体内的机率，同时在增重的过程中也要注意：「增加肌肉，而非增加脂肪」。

　　为什么要「增加体重」比「增胖」来得有意义呢？这是因为增加体重可以帮助身体更健康，增胖却会让身体产生高血压、心脏病、糖尿病等慢性病。

　　运动和补充营养对增重的人来说是一样重要的，不能只靠吃东西增重，必须配合运动，使得身体以健康的方式增加增重。

　　提重物训练和有氧运动是增重最需要的运动。但是对不熟悉运动、不喜欢运动的你来说，最好能够从多走路、多上下楼梯、多跳绳开始做起，也一样有效。

　　增重更是一种长期的工作，必须慢慢进行，而不能在短时间内达成。急速的增重，反而会导致身体机能的受损，伤害健康。

　　最适当的增重速率是「每二周增加半公斤（大约为每周增加0.5磅」。身体必须在这种增重速率下，才能增长肌肉，而非徒增脂肪。