时间:2019-09-24 00:05 来源: 作者: 点击: 次
健康的减肥食谱 如何安排一周健康减肥食谱? 星期一: 早:全麦面包+酸奶 中饭前半小时可以吃个苹果 中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭 晚:一份蔬菜面条 星期二: 早:一碗燕麦 中饭前半小时可以来一小杯酸奶 中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭 晚:一份蔬菜面条或者和中午一样 星期三: 早:一份烤土司+一个煎蛋 中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭 晚:一个烤红薯(清肠胃) 星期四: 早:一杯豆浆+一片烤面包 中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭 晚:一个烤红薯(清肠胃) 星期五: 早:一杯蜂蜜水+全麦面包 中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭 晚:蔬菜粥 星期六: 早:蔬菜沙拉+一杯酸奶 中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭 晚:薏米粥 星期天: 早: 新鲜水果榨汁 中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭 晚:不吃 (为下一周做准备) 这样一周下来,胃会越来越小,这样会给以后的减肥打下良好的基础。 |